http://podcast.rum.pt pt-pt All rights reserved to Rádio Universitária do Minho Informação 720 Um Minuto de Saúde info@rum.pt no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1min-2012-02-01.mp3 2012-02-03 12:00:26 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1min-2012-02-01.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1min-2012-02-01.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1min-2012-01-25.mp3 2012-01-25 14:50:32 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1min-2012-01-25.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1min-2012-01-25.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2012-01-18.mp3 2012-01-23 13:45:40 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2012-01-18.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2012-01-18.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1Min-2012-01-04.mp3 2012-01-06 13:45:46 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1Min-2012-01-04.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1Min-2012-01-04.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1Min-2011-12-28.mp3 2011-12-28 14:24:50 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1Min-2011-12-28.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1Min-2011-12-28.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-12-21.mp3 2011-12-22 15:35:36 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-12-21.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-12-21.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-12-14.mp3 2011-12-15 12:59:42 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-12-14.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-12-14.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-12-07.mp3 2011-12-07 16:57:24 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-12-07.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-12-07.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-11-30.mp3 2011-12-05 16:48:49 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-11-30.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-11-30.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-11-23.mp3 2011-11-23 10:13:47 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-11-23.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-11-23.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-11-16.mp3 2011-11-16 10:16:57 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-11-16.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-11-16.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-11-09.mp3 2011-11-11 11:48:56 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-11-09.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-11-09.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-11-02.mp3 2011-11-03 10:17:35 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-11-02.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-11-02.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-10-26.mp3 2011-10-27 10:34:03 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-10-26.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-10-26.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 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Se na teoria gostarmos de nós próprios parece simples, na prática, os desafios e circunstâncias diárias podem colocar alguns obstáculos a esta necessidade. Por vezes, é demasiado fácil esquecermo-nos que é essencial privilegiar as nossas prioridades e cuidarmos de nós! Hoje, o Minuto de Saúde dá-te algumas dicas para te ajudar a desenvolver uma auto-estima em alta! Antes de mais, é importante que comeces a tratar-te como tratas alguém que aprecias bastante. Evita pensar de forma negativa sobre ti, como por exemplo “Sou tão estúpido por ter reprovado no exame”, e tenta ser mais positivo – “Consegui chegar até aqui, para a próxima correrá melhor”. Aliás, recordar sucessos anteriores, académicos ou não, pode ser uma boa fonte de inspiração. Igualmente importante é evitar comparações com os outros: não assumas que és menos importante que os outros. Fazer algo por ti próprio também ajuda: opta por uma actividade que gostes ou que penses que poderás gostar, e aproveita para a partilhar com aqueles que te fazem sentir bem! Para além disso, não te esqueças de cuidar de ti – uma boa alimentação, prática regular de exercício físico e boa noite de sono são cuidados, essenciais! Por fim, recompensa-te pelos teus esforços, procura situações que te façam sentir forte, e que te permitam alcançar algum grau de sucesso. Questões tão simples como: o que te faz bem ou quem te faz sentir bem, poderão ser boas respostas para te ajudar a ultrapassar aqueles dias, que acontecem a todos, e em que é necessário elevar a auto-estima! Music Nos últimos programas temo-nos debruçado sobre a auto-estima, um assunto muito apreciado, embora igualmente complexo. Se na teoria gostarmos de nós próprios parece simples, na prática, os desafios e circunstâncias diárias podem colocar alguns obstáculos a esta necessidade. Por vezes, é demasiado fácil esquecermo-nos que é essencial privilegiar as nossas prioridades e cuidarmos de nós! Hoje, o Minuto de Saúde dá-te algumas dicas para te ajudar a desenvolver uma auto-estima em alta! Antes de mais, é importante que comeces a tratar-te como tratas alguém que aprecias bastante. Evita pensar de forma negativa sobre ti, como por exemplo “Sou tão estúpido por ter reprovado no exame”, e tenta ser mais positivo – “Consegui chegar até aqui, para a próxima correrá melhor”. Aliás, recordar sucessos anteriores, académicos ou não, pode ser uma boa fonte de inspiração. Igualmente importante é evitar comparações com os outros: não assumas que és menos importante que os outros. Fazer algo por ti próprio também ajuda: opta por uma actividade que gostes ou que penses que poderás gostar, e aproveita para a partilhar com aqueles que te fazem sentir bem! Para além disso, não te esqueças de cuidar de ti – uma boa alimentação, prática regular de exercício físico e boa noite de sono são cuidados, essenciais! Por fim, recompensa-te pelos teus esforços, procura situações que te façam sentir forte, e que te permitam alcançar algum grau de sucesso. Questões tão simples como: o que te faz bem ou quem te faz sentir bem, poderão ser boas respostas para te ajudar a ultrapassar aqueles dias, que acontecem a todos, e em que é necessário elevar a auto-estima! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2011-03-02.mp3 2011-03-17 14:27:41 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2011-03-02.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2011-03-02.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-02-23.mp3 2011-02-25 10:59:46 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-02-23.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-02-23.mp3 Por vezes, é fácil mantermo-nos aparentemente saudáveis “por fora” e menos saudáveis “por dentro”; outras vezes é mais difícil ou mesmo impossível. O mesmo acontece com os factores que contribuem para a nossa saúde: alguns são bem visíveis (como por exemplo, praticar exercício ou manter uma alimentação saudável), enquanto outros podem ser mascarados (por exemplo, ter expectativas negativas). Porém, o grau de visibilidade destes factores não é proporcional à sua importância e, por isso, os próximos Minutos abordarão estes aspectos aparentemente menos evidentes. Quando te pedem para te descreveres, como te costumas apresentar? Consegues identificar o que te torna especial e único enquanto ser humano? Que tom predomina nas tuas respostas a estas questões? Tens uma perspectiva positiva sobre ti? Ou tendes constantemente a desvalorizar-te e a desvalorizar as tuas capacidades e competências? A resposta a estas questões é elucidativa da tua estima por alguém essencial: tu; por outras palavras, é aquilo que se costuma designar por auto-estima! Embora possas não relacionar a saúde com a auto-estima, a verdade é que se tratam de duas aliadas ou de duas inimigas! Por exemplo, ter acne pode minar a auto-estima de uma pessoa, assim como ter uma baixa auto-estima pode ser um dos motivos para adiar a prática de exercício físico. Ter uma boa auto-estima faz bem à saúde; porém, ainda não existem pílulas mágicas para aumentar a auto-estima e consegui-lo pode não ser fácil. De facto, a forma como nos estimamos depende de inúmeros factores, como por exemplo das experiências de vida. Se queres saber mais não percas o próximo Minuto e não te esqueças que mesmo o menos visível também conta! Music Por vezes, é fácil mantermo-nos aparentemente saudáveis “por fora” e menos saudáveis “por dentro”; outras vezes é mais difícil ou mesmo impossível. O mesmo acontece com os factores que contribuem para a nossa saúde: alguns são bem visíveis (como por exemplo, praticar exercício ou manter uma alimentação saudável), enquanto outros podem ser mascarados (por exemplo, ter expectativas negativas). Porém, o grau de visibilidade destes factores não é proporcional à sua importância e, por isso, os próximos Minutos abordarão estes aspectos aparentemente menos evidentes. Quando te pedem para te descreveres, como te costumas apresentar? Consegues identificar o que te torna especial e único enquanto ser humano? Que tom predomina nas tuas respostas a estas questões? Tens uma perspectiva positiva sobre ti? Ou tendes constantemente a desvalorizar-te e a desvalorizar as tuas capacidades e competências? A resposta a estas questões é elucidativa da tua estima por alguém essencial: tu; por outras palavras, é aquilo que se costuma designar por auto-estima! Embora possas não relacionar a saúde com a auto-estima, a verdade é que se tratam de duas aliadas ou de duas inimigas! Por exemplo, ter acne pode minar a auto-estima de uma pessoa, assim como ter uma baixa auto-estima pode ser um dos motivos para adiar a prática de exercício físico. Ter uma boa auto-estima faz bem à saúde; porém, ainda não existem pílulas mágicas para aumentar a auto-estima e consegui-lo pode não ser fácil. De facto, a forma como nos estimamos depende de inúmeros factores, como por exemplo das experiências de vida. Se queres saber mais não percas o próximo Minuto e não te esqueças que mesmo o menos visível também conta! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-02-09.mp3 2011-02-16 11:41:00 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-02-09.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-02-09.mp3 Ainda continuas rodeado de livros e apontamentos? Não te preocupes, o GPS está contigo e volta a dedicar o Minuto de Saúde à preparação para os exames. A época de exames é um tempo especial, em que as prioridades tendem a organizar-se única e exclusivamente em função do estudo. Mas a verdade é que a vida continua: temos de comer, dormir, praticar exercício físico, ter contactos sociais, descansar, etc. O monopólio do estudo decorre da sensação de que o tempo para estudar parece nunca ser suficiente… Já alguma vez desejaste que o dia antes do exame tivesse 48 horas? Este é um sentimento comum entre estudantes e, por vezes, esta sensação de “pressão do tempo” pode levar a comportamentos pouco saudáveis. Má alimentação, padrões irregulares de sono e consumos exagerados de café, bebidas energéticas e tabaco são comportamentos que se agravam na época de exames. Mesmo que a ideia de prescindir de algumas horas de sono para conseguir mais tempo para estudar pareça uma boa solução, de facto não é. Sabias que uma boa qualidade de sono está associada a melhores resultados académicos? Por isso, organiza-te de forma a ter horários de sono regulares. Para além disso, uma alimentação equilibrada é uma fonte de energia, e para isso podes optar por uma alimentação rica em hidratos de carbono, pois estes são digeridos de forma rápida e tem um efeito calmante, o que te pode ajudar a combater o stress. Os hidratos de carbono estão presentes em alimentos como as massas e o pão. Por fim, não deves tomar mais que três cafés por dia, já que o consumo excessivo de café prejudica o raciocínio e diminui os índices de concentração. O GPS espera que as dicas dos últimos programas te tenham ajudado a queimar menos pestanas e a ter um estudo mais rentável e saudável! Music Ainda continuas rodeado de livros e apontamentos? Não te preocupes, o GPS está contigo e volta a dedicar o Minuto de Saúde à preparação para os exames. A época de exames é um tempo especial, em que as prioridades tendem a organizar-se única e exclusivamente em função do estudo. Mas a verdade é que a vida continua: temos de comer, dormir, praticar exercício físico, ter contactos sociais, descansar, etc. O monopólio do estudo decorre da sensação de que o tempo para estudar parece nunca ser suficiente… Já alguma vez desejaste que o dia antes do exame tivesse 48 horas? Este é um sentimento comum entre estudantes e, por vezes, esta sensação de “pressão do tempo” pode levar a comportamentos pouco saudáveis. Má alimentação, padrões irregulares de sono e consumos exagerados de café, bebidas energéticas e tabaco são comportamentos que se agravam na época de exames. Mesmo que a ideia de prescindir de algumas horas de sono para conseguir mais tempo para estudar pareça uma boa solução, de facto não é. Sabias que uma boa qualidade de sono está associada a melhores resultados académicos? Por isso, organiza-te de forma a ter horários de sono regulares. Para além disso, uma alimentação equilibrada é uma fonte de energia, e para isso podes optar por uma alimentação rica em hidratos de carbono, pois estes são digeridos de forma rápida e tem um efeito calmante, o que te pode ajudar a combater o stress. Os hidratos de carbono estão presentes em alimentos como as massas e o pão. Por fim, não deves tomar mais que três cafés por dia, já que o consumo excessivo de café prejudica o raciocínio e diminui os índices de concentração. O GPS espera que as dicas dos últimos programas te tenham ajudado a queimar menos pestanas e a ter um estudo mais rentável e saudável! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-02-02.mp3 2011-02-03 14:13:20 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-02-02.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-02-02.mp3 Se bem te lembras no último Minuto introduzimos a questão da ansiedade face aos testes, que dificulta a vida académica e pessoal de muitos estudantes... A partir de hoje iremos abordar algumas das suas causas e apresentar algumas armas que te permitam travar uma batalha justa com a ansiedade. Iremos começar pelo espaço e ambiente de estudo. Já alguma vez observaste atentamente o espaço onde costumas estudar? Quais são as suas características que facilitam o estudo? E que o perturbam? Quanto ao ruído, como preferes estudar: em completo silêncio ou com barulho de fundo? Descobre o que funciona melhor para ti e onde poderás encontrar essas condições (por exemplo, em casa, na biblioteca, no café)... É importante que tenhas planos alternativos, isto é, mais do que um lugar caso a primeira opção seja inviável. Que sons perturbam o teu estudo? Identifica-os e minimiza-os... As interrupções constantes não são aliadas do estudo: por exemplo, pode ser eficaz afastar-te do telemóvel e do computador ou colocar um aviso de “não perturbar” na porta... O ambiente deve ter uma temperatura agradável, idealmente mais fresca que quente... Também a iluminação deve ser uma preocupação: não descuides a luz e se utilizares um candeeiro coloca-o no lado oposto à mão dominante... A mesa onde estudas deve estar organizada e arrumada, permitindo-te ter fácil acesso e manuseamento a tudo o que necessitas. No início da sessão de estudo, reserva uns minutinhos para tratar destas questões: arrumar e reunir o material... Por fim, lembra-te do teu propósito: privilegia uma cadeira e uma mesa, em vez da cama (que é para dormir!)... Depois de asseguradas estas condições é hora pôr mãos no estudo. Por isso, não percas o próximo Minuto! Music Se bem te lembras no último Minuto introduzimos a questão da ansiedade face aos testes, que dificulta a vida académica e pessoal de muitos estudantes... A partir de hoje iremos abordar algumas das suas causas e apresentar algumas armas que te permitam travar uma batalha justa com a ansiedade. Iremos começar pelo espaço e ambiente de estudo. Já alguma vez observaste atentamente o espaço onde costumas estudar? Quais são as suas características que facilitam o estudo? E que o perturbam? Quanto ao ruído, como preferes estudar: em completo silêncio ou com barulho de fundo? Descobre o que funciona melhor para ti e onde poderás encontrar essas condições (por exemplo, em casa, na biblioteca, no café)... É importante que tenhas planos alternativos, isto é, mais do que um lugar caso a primeira opção seja inviável. Que sons perturbam o teu estudo? Identifica-os e minimiza-os... As interrupções constantes não são aliadas do estudo: por exemplo, pode ser eficaz afastar-te do telemóvel e do computador ou colocar um aviso de “não perturbar” na porta... O ambiente deve ter uma temperatura agradável, idealmente mais fresca que quente... Também a iluminação deve ser uma preocupação: não descuides a luz e se utilizares um candeeiro coloca-o no lado oposto à mão dominante... A mesa onde estudas deve estar organizada e arrumada, permitindo-te ter fácil acesso e manuseamento a tudo o que necessitas. No início da sessão de estudo, reserva uns minutinhos para tratar destas questões: arrumar e reunir o material... Por fim, lembra-te do teu propósito: privilegia uma cadeira e uma mesa, em vez da cama (que é para dormir!)... Depois de asseguradas estas condições é hora pôr mãos no estudo. Por isso, não percas o próximo Minuto! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-01-26.mp3 2011-01-27 14:45:00 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-01-26.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-01-26.mp3 Com o aproximar do final das aulas é tempo de proceder a uma retrospectiva e olhar o futuro: o que foi feito e o que resta fazer? Por um lado, é tempo de “arrumar” os materiais das unidades curriculares que consideras concluídas... Por outro, pode ser necessário repescar tudo aquilo que foi reunido ao longo do semestre para te preparares para algum exame ou melhoria... Nos próximos Minutos, porque é importante planificar atempadamente, iremos focar-nos na preparação para os exames... Em primeiro lugar, é essencial que percebas o que significam para ti os exames: correspondem a um período de stress adicional ou não se diferenciam de outras altura do ano lectivo... Costumas ficar satisfeito com os resultados ou, pelo contrário, sentes sempre que podias ter feito muito melhor? Se sentes ansiedade antes ou durante um exame, geralmente não há motivo para preocupações; porém, quando aquela interfere com a tua performance já se torna problemática... Na verdade, a ansiedade face aos exames é uma realidade que afecta alguns estudantes... Durante o exame costumas sentir as mãos transpiradas, os músculos tensos, dores de cabeça e no estômago, um aumento da sudação e uma aceleração do batimento cardíaco? Além disso, sentes dificuldade em ler e compreender as questões, em organizar pensamentos, lembrar conceitos e palavras-chave? Costumas ter “brancas”, apesar de saberes a matéria e te lembrares da resposta correcta assim que entregas o exame? Tudo isto são sinais e efeitos da ansiedade face aos testes, que pode ser provocada por múltiplos factores... Se sentes que a ansiedade teima em vencer-te e queres mudar o resultado deste teste não percas os próximos Minutos! Music Com o aproximar do final das aulas é tempo de proceder a uma retrospectiva e olhar o futuro: o que foi feito e o que resta fazer? Por um lado, é tempo de “arrumar” os materiais das unidades curriculares que consideras concluídas... Por outro, pode ser necessário repescar tudo aquilo que foi reunido ao longo do semestre para te preparares para algum exame ou melhoria... Nos próximos Minutos, porque é importante planificar atempadamente, iremos focar-nos na preparação para os exames... Em primeiro lugar, é essencial que percebas o que significam para ti os exames: correspondem a um período de stress adicional ou não se diferenciam de outras altura do ano lectivo... Costumas ficar satisfeito com os resultados ou, pelo contrário, sentes sempre que podias ter feito muito melhor? Se sentes ansiedade antes ou durante um exame, geralmente não há motivo para preocupações; porém, quando aquela interfere com a tua performance já se torna problemática... Na verdade, a ansiedade face aos exames é uma realidade que afecta alguns estudantes... Durante o exame costumas sentir as mãos transpiradas, os músculos tensos, dores de cabeça e no estômago, um aumento da sudação e uma aceleração do batimento cardíaco? Além disso, sentes dificuldade em ler e compreender as questões, em organizar pensamentos, lembrar conceitos e palavras-chave? Costumas ter “brancas”, apesar de saberes a matéria e te lembrares da resposta correcta assim que entregas o exame? Tudo isto são sinais e efeitos da ansiedade face aos testes, que pode ser provocada por múltiplos factores... Se sentes que a ansiedade teima em vencer-te e queres mudar o resultado deste teste não percas os próximos Minutos! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-01-19.mp3 2011-01-27 14:44:00 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-01-19.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-01-19.mp3 Comunicar permite-nos partilhar as nossas experiências quotidianas... Comunicar permite-nos apresentar e discutir as nossas ideias... Comunicar permite-nos expressar as nossas emoções... Comunicar permite-nos resolver os pequenos desafios do dia-a-dia, como por exemplo comprar pão ou pedir um café... Comunicar permite-nos clarificar a realidade: o que sentimos, o que pensamos, o que vivemos, o que desejamos... Em suma, comunicar permite-nos sobreviver! E faz mal ou bem à nossa saúde! Por exemplo, quantas vezes já te sentiste chateado por não teres apresentado claramente os teus argumentos? E quantas vezes já te regozijaste com algum elogio que deste ou que recebeste? Foi por tudo isto que dedicamos os Minutos anteriores à comunicação... Ao longo destas rubricas desafiamos-te a descobrir o estilo de comunicação que predomina nas tuas interacções (agressivo, passivo, manipulativo ou assertivo) e convidamos-te a encetar algumas estratégias que permitissem adoptar e desenvolver estratégias mais adequadas. Além disso, incentivamos-te a partilhar quer as emoções positivas, quer as negativas e abordamos questões como a formulação e a resposta a solicitações... Esperamos que estes momentos tenham propiciado a reflexão e uma oportunidade de desenvolver as competências de comunicação. Acreditar que somos naturalmente bons a comunicar é um mito. A boa notícia é que o treino e a prática permitem adquirir e melhorar as competências de comunicação... Já pensaste com quantas pessoas interages diariamente? E na quantidade de informação que comunicas a essas pessoas? Comunicar é importante e se consideras que necessitas de um apoio mais individualizado não hesites. Quanto ao Minuto de Saúde, na próxima semana comunicará sobre outro tema. Music Comunicar permite-nos partilhar as nossas experiências quotidianas... Comunicar permite-nos apresentar e discutir as nossas ideias... Comunicar permite-nos expressar as nossas emoções... Comunicar permite-nos resolver os pequenos desafios do dia-a-dia, como por exemplo comprar pão ou pedir um café... Comunicar permite-nos clarificar a realidade: o que sentimos, o que pensamos, o que vivemos, o que desejamos... Em suma, comunicar permite-nos sobreviver! E faz mal ou bem à nossa saúde! Por exemplo, quantas vezes já te sentiste chateado por não teres apresentado claramente os teus argumentos? E quantas vezes já te regozijaste com algum elogio que deste ou que recebeste? Foi por tudo isto que dedicamos os Minutos anteriores à comunicação... Ao longo destas rubricas desafiamos-te a descobrir o estilo de comunicação que predomina nas tuas interacções (agressivo, passivo, manipulativo ou assertivo) e convidamos-te a encetar algumas estratégias que permitissem adoptar e desenvolver estratégias mais adequadas. Além disso, incentivamos-te a partilhar quer as emoções positivas, quer as negativas e abordamos questões como a formulação e a resposta a solicitações... Esperamos que estes momentos tenham propiciado a reflexão e uma oportunidade de desenvolver as competências de comunicação. Acreditar que somos naturalmente bons a comunicar é um mito. A boa notícia é que o treino e a prática permitem adquirir e melhorar as competências de comunicação... Já pensaste com quantas pessoas interages diariamente? E na quantidade de informação que comunicas a essas pessoas? Comunicar é importante e se consideras que necessitas de um apoio mais individualizado não hesites. Quanto ao Minuto de Saúde, na próxima semana comunicará sobre outro tema. no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-01-12.mp3 2010-12-29 15:04:00 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-01-12.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-01-12.mp3 Fazer e receber pedidos são realidades com que nos confrontamos diariamente. De facto, fazer um pedido e expressar uma necessidade é um direito de todos, assim como também o é a responsabilidade de aceitar qualquer resposta dos outros, quer esta seja positiva ou negativa. O tema deste Minuto é como fazer e responder a pedidos de forma assertiva. Estás interessado? Pois bem, para fazer um pedido é necessário saber exactamente o que se pretende e o que se espera da pessoa a quem se faz o pedido. Este deve ser objectivo e apresentado verbalmente, mantendo uma postura persistente e calma e evitando gritos e zangas... Por outro lado, perante um pedido, o direito de responder livremente aplica-se a todos os indivíduos. Porém, a investigação revela que existem diferenças entre pessoas assertivas e não assertivas na capacidade de dizer “não”. O que costumas fazer quando te pedem alguma coisa? Confirmas se percebeste o pedido? Ponderas e tomas uma decisão? Estas são etapas básicas! Geralmente, quando a resposta é positiva, a outra pessoa fica satisfeita; as dificuldades surgem das recusas. Em primeiro lugar e se tens dúvidas, tens o direito a ter tempo para pensar! Se já te decidiste por um “não”, começa por expô-lo de forma educada, compreensiva e gradual. Perante a incompreensão ou a não-aceitação, compreende o pedido do interlocutor (o que não é sinónimo de concordância), mas adopta uma postura firme, apresentando objectivamente as tuas razões... Da próxima vez que formulares ou responderes a um pedido, lembra-te dos direitos e deveres envolvidos! A comunicação sairá a ganhar! Music Fazer e receber pedidos são realidades com que nos confrontamos diariamente. De facto, fazer um pedido e expressar uma necessidade é um direito de todos, assim como também o é a responsabilidade de aceitar qualquer resposta dos outros, quer esta seja positiva ou negativa. O tema deste Minuto é como fazer e responder a pedidos de forma assertiva. Estás interessado? Pois bem, para fazer um pedido é necessário saber exactamente o que se pretende e o que se espera da pessoa a quem se faz o pedido. Este deve ser objectivo e apresentado verbalmente, mantendo uma postura persistente e calma e evitando gritos e zangas... Por outro lado, perante um pedido, o direito de responder livremente aplica-se a todos os indivíduos. Porém, a investigação revela que existem diferenças entre pessoas assertivas e não assertivas na capacidade de dizer “não”. O que costumas fazer quando te pedem alguma coisa? Confirmas se percebeste o pedido? Ponderas e tomas uma decisão? Estas são etapas básicas! Geralmente, quando a resposta é positiva, a outra pessoa fica satisfeita; as dificuldades surgem das recusas. Em primeiro lugar e se tens dúvidas, tens o direito a ter tempo para pensar! Se já te decidiste por um “não”, começa por expô-lo de forma educada, compreensiva e gradual. Perante a incompreensão ou a não-aceitação, compreende o pedido do interlocutor (o que não é sinónimo de concordância), mas adopta uma postura firme, apresentando objectivamente as tuas razões... Da próxima vez que formulares ou responderes a um pedido, lembra-te dos direitos e deveres envolvidos! A comunicação sairá a ganhar! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-01-05.mp3 2010-12-29 15:04:00 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-01-05.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2011-01-05.mp3 Nos nossos Minutos continuamos a abordar as tão essenciais competências de comunicação, às quais iremos hoje associar um tema bem conhecido: as emoções negativas. Sentir é ser humano, independentemente do tipo de emoções. Viver implica sentir emoções positivas e negativas, o que obviamente também se aplica às interacções sociais... Quantas vezes te sentiste desagradado ou magoado com o que outra pessoa fez? Provavelmente, em algum momento da tua vida isto já aconteceu! O que fizeste? Adoptaste uma postura agressiva, passiva ou assertiva? Para evitar mal-entendidos, discussões ou simplesmente o mal-estar é essencial apostar na expressão directa dos sentimentos negativos, o que nem sempre é fácil. Para começar deves estar capaz de descrever objectivamente a situação ou a conduta da outra pessoa e, de seguida, apresentar o seu impacto e como te sentiste. Opta por iniciar as frases por “eu” em vez do”tu”, que encerra um tom acusatório... De seguida, explica o que esperas que seja diferente. Imaginando que o interlocutor chegou atrasado a uma reunião, podes dizer algo como «sabes, o facto de teres chegado atrasado ontem causou-me muitos transtornos e não me agradou. Por isso, peço-te que isso não volte a acontecer.» Por fim, é importante esclareceres se não ocorreram os tão frequentes erros de comunicação. Para tal, sê afável e acrescenta algo como «gostaria de saber se fui claro, se compreendeste o que eu disse?»... Se queres expressar emoções negativas, mas ainda não te sentes capaz de o fazer de forma assertiva, o segredo é praticar para que se mais fácil... Queres saber mais? Fica atento aos próximos Minutos! Music Nos nossos Minutos continuamos a abordar as tão essenciais competências de comunicação, às quais iremos hoje associar um tema bem conhecido: as emoções negativas. Sentir é ser humano, independentemente do tipo de emoções. Viver implica sentir emoções positivas e negativas, o que obviamente também se aplica às interacções sociais... Quantas vezes te sentiste desagradado ou magoado com o que outra pessoa fez? Provavelmente, em algum momento da tua vida isto já aconteceu! O que fizeste? Adoptaste uma postura agressiva, passiva ou assertiva? Para evitar mal-entendidos, discussões ou simplesmente o mal-estar é essencial apostar na expressão directa dos sentimentos negativos, o que nem sempre é fácil. Para começar deves estar capaz de descrever objectivamente a situação ou a conduta da outra pessoa e, de seguida, apresentar o seu impacto e como te sentiste. Opta por iniciar as frases por “eu” em vez do”tu”, que encerra um tom acusatório... De seguida, explica o que esperas que seja diferente. Imaginando que o interlocutor chegou atrasado a uma reunião, podes dizer algo como «sabes, o facto de teres chegado atrasado ontem causou-me muitos transtornos e não me agradou. Por isso, peço-te que isso não volte a acontecer.» Por fim, é importante esclareceres se não ocorreram os tão frequentes erros de comunicação. Para tal, sê afável e acrescenta algo como «gostaria de saber se fui claro, se compreendeste o que eu disse?»... Se queres expressar emoções negativas, mas ainda não te sentes capaz de o fazer de forma assertiva, o segredo é praticar para que se mais fácil... Queres saber mais? Fica atento aos próximos Minutos! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-12-27.mp3 2010-12-29 15:02:32 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-12-27.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-12-27.mp3 Hoje, o “Minuto de Saúde” vai continuar com o tema da comunicação mas numa perspectiva bastante positiva. Vamos falar da expressão e resposta a sentimentos positivos... Quando se diz a alguém: “Estás muito bonito” ou “Esse corte de cabelo fica-te bem”, estamos a transmitir um sentimento positivo, ou seja, estamos a elogiar essa pessoa. Nestas situações, o quando e o como são questões fundamentais. É importante averiguar se o momento é oportuno e também deves deixar claro que não transmites mais do que a tua opinião, algo que podes fazer começando por “eu sinto”, “eu acho”, “na minha opinião” ou “eu gosto”... Provavelmente já foste elogiado em algum momento. Como reagiste? Apesar do elogio ser uma ideia positiva, nem sempre é fácil responder de forma adequada. Sempre que sentires que o elogio que te está a ser feito é sincero, deves aceita-lo, sorrindo e agradecendo. Não é muito aconselhável responder retribuindo-o, ou seja, se alguém te diz: “Gosto muito da tua camisola”, e tu respondes “Também gosto da tua”, pode transmitir uma ideia de superficialidade ou obrigação... Outra tendência a evitar na resposta a elogios é a “resposta modesta”, ou seja subestimar-se em resposta a um elogio. Assim, se alguém te disser, por exemplo, “O trabalho que fizeste está muito bom”, uma resposta adequada seria “Obrigado, fico contente por valorizares o meu trabalho”... Nesta quadra natalícia, porque não aproveitar para exprimir todos os sentimentos positivos que tens pelos que fazem parte da tua vida, e apreciar, convenientemente, os elogios que te fizerem! Music Hoje, o “Minuto de Saúde” vai continuar com o tema da comunicação mas numa perspectiva bastante positiva. Vamos falar da expressão e resposta a sentimentos positivos... Quando se diz a alguém: “Estás muito bonito” ou “Esse corte de cabelo fica-te bem”, estamos a transmitir um sentimento positivo, ou seja, estamos a elogiar essa pessoa. Nestas situações, o quando e o como são questões fundamentais. É importante averiguar se o momento é oportuno e também deves deixar claro que não transmites mais do que a tua opinião, algo que podes fazer começando por “eu sinto”, “eu acho”, “na minha opinião” ou “eu gosto”... Provavelmente já foste elogiado em algum momento. Como reagiste? Apesar do elogio ser uma ideia positiva, nem sempre é fácil responder de forma adequada. Sempre que sentires que o elogio que te está a ser feito é sincero, deves aceita-lo, sorrindo e agradecendo. Não é muito aconselhável responder retribuindo-o, ou seja, se alguém te diz: “Gosto muito da tua camisola”, e tu respondes “Também gosto da tua”, pode transmitir uma ideia de superficialidade ou obrigação... Outra tendência a evitar na resposta a elogios é a “resposta modesta”, ou seja subestimar-se em resposta a um elogio. Assim, se alguém te disser, por exemplo, “O trabalho que fizeste está muito bom”, uma resposta adequada seria “Obrigado, fico contente por valorizares o meu trabalho”... Nesta quadra natalícia, porque não aproveitar para exprimir todos os sentimentos positivos que tens pelos que fazem parte da tua vida, e apreciar, convenientemente, os elogios que te fizerem! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-12-20.mp3 2010-12-29 15:01:18 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-12-20.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-12-20.mp3 Quando comunicamos com os outros, há sempre aspectos que são difíceis de gerir e poderão mesmo causar-nos desconforto... Nesta semana, focamos a nossa atenção na importância das auto-revelações e na resposta à crítica... Auto-revelações são informações pessoais sobre opiniões, sentimentos, pensamentos ou reacções reveladas pelo próprio. Revelar o que estás a sentir ou a pensar é importante para nos aproximarmos dos outros, permitindo esclarecer pontos comuns ou discordantes... Por outro lado, estas podem conter críticas, que podem ser difíceis de gerir. Enquanto alguém te faz uma crítica, ouve com atenção e em silêncio, mantendo o contacto ocular. Deves certificar-te que entendeste bem o que te está a ser transmitido, solicitando clarificações, se necessário... Mesmo que não concordes com o que te está a ser dito, evita ser agressivo e insultar; e também não deves permitir que sejam assim contigo. Lembra-te que há ideias irracionais, tais como: “Todos devem gostar de mim” ou “Tenho que ser perfeito em tudo e em qualquer momento”! No entanto, há críticas que podem ser úteis, pois mostram as condutas ou atitudes que incomodam os outros. Nestes casos, admitir a possibilidade de estarmos errados permite analisar o nosso comportamento e ponderar mudanças... O GPS espera ter contribuído para que a tua comunicação seja mais eficaz e que não fiques sem saber o que dizer ou como responder! Music Quando comunicamos com os outros, há sempre aspectos que são difíceis de gerir e poderão mesmo causar-nos desconforto... Nesta semana, focamos a nossa atenção na importância das auto-revelações e na resposta à crítica... Auto-revelações são informações pessoais sobre opiniões, sentimentos, pensamentos ou reacções reveladas pelo próprio. Revelar o que estás a sentir ou a pensar é importante para nos aproximarmos dos outros, permitindo esclarecer pontos comuns ou discordantes... Por outro lado, estas podem conter críticas, que podem ser difíceis de gerir. Enquanto alguém te faz uma crítica, ouve com atenção e em silêncio, mantendo o contacto ocular. Deves certificar-te que entendeste bem o que te está a ser transmitido, solicitando clarificações, se necessário... Mesmo que não concordes com o que te está a ser dito, evita ser agressivo e insultar; e também não deves permitir que sejam assim contigo. Lembra-te que há ideias irracionais, tais como: “Todos devem gostar de mim” ou “Tenho que ser perfeito em tudo e em qualquer momento”! No entanto, há críticas que podem ser úteis, pois mostram as condutas ou atitudes que incomodam os outros. Nestes casos, admitir a possibilidade de estarmos errados permite analisar o nosso comportamento e ponderar mudanças... O GPS espera ter contribuído para que a tua comunicação seja mais eficaz e que não fiques sem saber o que dizer ou como responder! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-12-11.mp3 2010-12-29 15:00:37 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-12-11.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-12-11.mp3 Com o Natal à porta multiplicam-se as festas e os convívios sociais, não sendo raro conhecermos pessoas novas. Esta situação e o receio de não saber o que dizer podem ser desconfortáveis para algumas pessoas e, por isso, o Minuto de hoje é sobre como iniciar conversas. Não é possível conhecermos todas as pessoas, o que significa que quase todos os dias temos de interagir com desconhecidos. Nestes casos, o que podemos fazer para promover a comunicação? Em primeiro lugar, mantém uma postura amigável e simpática. Como?! Não te esqueças da comunicação não verbal: sorri, mantém o contacto ocular e, se for adequado, acrescenta um aperto de mão. De seguida, podemos colocar questões abertas tais como: “então, como vais?”, “o que é que tens feito?” ou “estudas por aqui?”. Podemos ainda fazer um pequeno comentário como: “este local é muito agradável”, “creio que não nos conhecemos” ou com a banal, mas sempre conveniente observação meteorológica. No caso de não saberes nada sobre essa pessoa, podes começar por te apresentar, referindo como te chamas, bem como outras informações que consideres pertinentes. Presta atenção à forma como te estás a sentir e às reacções da outra pessoa: tudo são pistas importantes sobre o sucesso da comunicação. O objectivo destas primeiras verbalizações é funcionarem como impulso da comunicação, promovendo a partilha de experiências, de ideias e de sentimentos. Se pertences ao grupo dos que preferem ficar apenas a ouvir, por que não variar um pouco? Certamente também tens algo interessante a dizer! Se queres manter a conversa não percas os próximos Minutos! Music Com o Natal à porta multiplicam-se as festas e os convívios sociais, não sendo raro conhecermos pessoas novas. Esta situação e o receio de não saber o que dizer podem ser desconfortáveis para algumas pessoas e, por isso, o Minuto de hoje é sobre como iniciar conversas. Não é possível conhecermos todas as pessoas, o que significa que quase todos os dias temos de interagir com desconhecidos. Nestes casos, o que podemos fazer para promover a comunicação? Em primeiro lugar, mantém uma postura amigável e simpática. Como?! Não te esqueças da comunicação não verbal: sorri, mantém o contacto ocular e, se for adequado, acrescenta um aperto de mão. De seguida, podemos colocar questões abertas tais como: “então, como vais?”, “o que é que tens feito?” ou “estudas por aqui?”. Podemos ainda fazer um pequeno comentário como: “este local é muito agradável”, “creio que não nos conhecemos” ou com a banal, mas sempre conveniente observação meteorológica. No caso de não saberes nada sobre essa pessoa, podes começar por te apresentar, referindo como te chamas, bem como outras informações que consideres pertinentes. Presta atenção à forma como te estás a sentir e às reacções da outra pessoa: tudo são pistas importantes sobre o sucesso da comunicação. O objectivo destas primeiras verbalizações é funcionarem como impulso da comunicação, promovendo a partilha de experiências, de ideias e de sentimentos. Se pertences ao grupo dos que preferem ficar apenas a ouvir, por que não variar um pouco? Certamente também tens algo interessante a dizer! Se queres manter a conversa não percas os próximos Minutos! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-11-22.mp3 2010-11-22 11:51:00 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-11-22.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-11-22.mp3 Todos os dias comunicamos com os outros, o que nos é apresentado como algo natural, próprio da condição humana, quase inato. Daqui se depreende que todos sabemos expressar a nossa opinião e defende-la perante os nossos colegas, amigos, familiares e desconhecidos. Certo?! Porém, talvez isto não seja tão simples; caso contrário não existiriam as tão afamadas falhas de comunicação. Sabias que existem quatro estilos de comunicação, mas que se considera que apenas um deles contribui para uma comunicação eficaz? A partir de hoje iremos dedicar os próximos Minutos a comunicar-te quais são estes estilos, o que os caracteriza e como poderás desenvolver as tuas competências comunicacionais. Evitar pessoas ou situações que de algum modo representam uma ameaça, dificuldades em agir (e sobretudo em interagir) com medo de não ser aceite ou de decepcionar, evitar o contacto ocular, … Alguns destes comportamentos são-te familiares? Isto caracteriza o estilo de comunicação passivo. Por exemplo, andar com a cabeça e os ombros caídos, estar sempre a sorrir ou sempre sério, falar baixo e ficar frequentemente em silêncio são alguns indícios da comunicação passiva, que pode constituir-se como nociva, pois as pessoas passivas não conseguem dizer “não” quando o devem fazer, nem impor a sua opinião. O primeiro passo para começar a interromper este estilo de interacção passa mesmo por identificar estas características para que possam ser substituídas por comportamentos mais assertivos. Reconheces-te ou reconheces alguém que se comporte desta forma? Se não, desafiamos-te a estar atento à forma como as pessoas interagem à tua volta. Music Todos os dias comunicamos com os outros, o que nos é apresentado como algo natural, próprio da condição humana, quase inato. Daqui se depreende que todos sabemos expressar a nossa opinião e defende-la perante os nossos colegas, amigos, familiares e desconhecidos. Certo?! Porém, talvez isto não seja tão simples; caso contrário não existiriam as tão afamadas falhas de comunicação. Sabias que existem quatro estilos de comunicação, mas que se considera que apenas um deles contribui para uma comunicação eficaz? A partir de hoje iremos dedicar os próximos Minutos a comunicar-te quais são estes estilos, o que os caracteriza e como poderás desenvolver as tuas competências comunicacionais. Evitar pessoas ou situações que de algum modo representam uma ameaça, dificuldades em agir (e sobretudo em interagir) com medo de não ser aceite ou de decepcionar, evitar o contacto ocular, … Alguns destes comportamentos são-te familiares? Isto caracteriza o estilo de comunicação passivo. Por exemplo, andar com a cabeça e os ombros caídos, estar sempre a sorrir ou sempre sério, falar baixo e ficar frequentemente em silêncio são alguns indícios da comunicação passiva, que pode constituir-se como nociva, pois as pessoas passivas não conseguem dizer “não” quando o devem fazer, nem impor a sua opinião. O primeiro passo para começar a interromper este estilo de interacção passa mesmo por identificar estas características para que possam ser substituídas por comportamentos mais assertivos. Reconheces-te ou reconheces alguém que se comporte desta forma? Se não, desafiamos-te a estar atento à forma como as pessoas interagem à tua volta. no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-11-15.mp3 2010-11-22 11:51:00 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-11-15.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-11-15.mp3 Um poeta inglês afirmou que “no man is an island”... Por outras palavras, vivermos acompanhados e em contacto com os outros é essencial para assegurarmos uma vida mais completa e feliz. Conversámos, tocamos, desabafámos, olhamos, discutimos, criámos memórias, aproximamo-nos e afastamo-nos; acima de tudo, partilhámos a nossa vida com outras pessoas... Só que, como sabemos, nem sempre estas situações são apenas cor-de-rosa e, por vezes, não é fácil lidar com os outros. Há situações em que temos que gerir diferenças, ouvir algo que não queremos ou que não gostamos ou fazer ouvir a nossa opinião. Sabias que a forma como gerimos estes desafios interactivos tem impacto no nosso bem-estar? O senso comum diz-nos que devemos sempre respeitar os outros, só que nem sempre isto é tão fácil quanto parece e, por vezes, pelo meio esquecemo-nos de nos respeitarmos a nós próprios. Como bem sabes, existem diferentes formas de reagir: agressiva, passiva, manipuladora e assertiva e em diferentes contextos ou relações podemos privilegiar um estilo de comunicação em detrimento de outro. Nos próximos Minutos iremos abordar as competências de comunicação. O que distingue uma comunicação assertiva de uma comunicação passiva ou agressiva? O que fazer quando sentimos que são os outros que não nos estão a respeitar? Como expressar o que estamos a pensar e a sentir respeitando-nos a nós e aos outros? As respostas a estas e outras questões surgirão nos próximos programas! Music Um poeta inglês afirmou que “no man is an island”... Por outras palavras, vivermos acompanhados e em contacto com os outros é essencial para assegurarmos uma vida mais completa e feliz. Conversámos, tocamos, desabafámos, olhamos, discutimos, criámos memórias, aproximamo-nos e afastamo-nos; acima de tudo, partilhámos a nossa vida com outras pessoas... Só que, como sabemos, nem sempre estas situações são apenas cor-de-rosa e, por vezes, não é fácil lidar com os outros. Há situações em que temos que gerir diferenças, ouvir algo que não queremos ou que não gostamos ou fazer ouvir a nossa opinião. Sabias que a forma como gerimos estes desafios interactivos tem impacto no nosso bem-estar? O senso comum diz-nos que devemos sempre respeitar os outros, só que nem sempre isto é tão fácil quanto parece e, por vezes, pelo meio esquecemo-nos de nos respeitarmos a nós próprios. Como bem sabes, existem diferentes formas de reagir: agressiva, passiva, manipuladora e assertiva e em diferentes contextos ou relações podemos privilegiar um estilo de comunicação em detrimento de outro. Nos próximos Minutos iremos abordar as competências de comunicação. O que distingue uma comunicação assertiva de uma comunicação passiva ou agressiva? O que fazer quando sentimos que são os outros que não nos estão a respeitar? Como expressar o que estamos a pensar e a sentir respeitando-nos a nós e aos outros? As respostas a estas e outras questões surgirão nos próximos programas! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-11-08.mp3 2010-11-09 13:48:36 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-11-08.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-11-08.mp3 Comunicar com os outros é uma necessidade quotidiana e, por isso, temos abordado este tema nos últimos Minutos. Até agora focamo-nos nos estilos de comunicação agressivo e passivo, caracterizando-os tanto ao nível da interacção verbal, como da não-verbal. No Minuto de hoje, e antes de avançarmos para a assertividade, continuamos no pólo negativo! Já alguma vez sentiste que a pessoa com quem estavas a interagir apresentava ambiguamente os seus objectivos? E, em casos de resolução de um conflito, mostrava-se sempre disponível para negociar, mas nunca se responsabilizava pela decisão final? Aliás, o “eu” e as frases na primeira pessoa eram quase omissas no seu discurso. Por outro lado, socorria-se de simulações, negação de factos e invenção de histórias para se desculpabilizar? Frequentemente recorria ao humor sarcástico para desvalorizar os outros? Ou exagerava e caricaturava as opiniões dos outros, repetindo-as de forma desfigurada e manipulativa? Ao nível da dimensão não verbal, lembraste como se comportava essa pessoa? A postura e a voz eram apagadas ou imponentes em função das circunstâncias e a expressão facial ambígua, sendo frequentes os olhares de canto, fugidios ou dominadores? Se respondeste sim a todas ou à maioria destas questões, provavelmente estarias a interagir com alguém cujo estilo de comunicação era manipulador. Este estilo de comunicação caracteriza-se pela versatilidade em função dos objectivos (frequentemente ocultos) a curto-prazo e embora possa ser eficaz na concretização dos objectivos, tem um prazo de validade definido: apenas perdura até ser desmascarado! Para que não te deixes agredir, manipular ou continuar passivo fica atento aos próximos Minutos, pois estes serão mais assertivos! Music Comunicar com os outros é uma necessidade quotidiana e, por isso, temos abordado este tema nos últimos Minutos. Até agora focamo-nos nos estilos de comunicação agressivo e passivo, caracterizando-os tanto ao nível da interacção verbal, como da não-verbal. No Minuto de hoje, e antes de avançarmos para a assertividade, continuamos no pólo negativo! Já alguma vez sentiste que a pessoa com quem estavas a interagir apresentava ambiguamente os seus objectivos? E, em casos de resolução de um conflito, mostrava-se sempre disponível para negociar, mas nunca se responsabilizava pela decisão final? Aliás, o “eu” e as frases na primeira pessoa eram quase omissas no seu discurso. Por outro lado, socorria-se de simulações, negação de factos e invenção de histórias para se desculpabilizar? Frequentemente recorria ao humor sarcástico para desvalorizar os outros? Ou exagerava e caricaturava as opiniões dos outros, repetindo-as de forma desfigurada e manipulativa? Ao nível da dimensão não verbal, lembraste como se comportava essa pessoa? A postura e a voz eram apagadas ou imponentes em função das circunstâncias e a expressão facial ambígua, sendo frequentes os olhares de canto, fugidios ou dominadores? Se respondeste sim a todas ou à maioria destas questões, provavelmente estarias a interagir com alguém cujo estilo de comunicação era manipulador. Este estilo de comunicação caracteriza-se pela versatilidade em função dos objectivos (frequentemente ocultos) a curto-prazo e embora possa ser eficaz na concretização dos objectivos, tem um prazo de validade definido: apenas perdura até ser desmascarado! Para que não te deixes agredir, manipular ou continuar passivo fica atento aos próximos Minutos, pois estes serão mais assertivos! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-11-01.mp3 2010-11-03 10:40:42 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-11-01.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-11-01.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-10-25.mp3 2010-11-03 10:40:12 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-10-25.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-10-25.mp3 Todos os dias comunicamos com os outros, o que nos é apresentado como algo natural, próprio da condição humana, quase inato. Daqui se depreende que todos sabemos expressar a nossa opinião e defende-la perante os nossos colegas, amigos, familiares e desconhecidos. Certo?! Porém, talvez isto não seja tão simples; caso contrário não existiriam as tão afamadas falhas de comunicação. Sabias que existem quatro estilos de comunicação, mas que se considera que apenas um deles contribui para uma comunicação eficaz? A partir de hoje iremos dedicar os próximos Minutos a comunicar-te quais são estes estilos, o que os caracteriza e como poderás desenvolver as tuas competências comunicacionais. Evitar pessoas ou situações que de algum modo representam uma ameaça, dificuldades em agir (e sobretudo em interagir) com medo de não ser aceite ou de decepcionar, evitar o contacto ocular, … Alguns destes comportamentos são-te familiares? Isto caracteriza o estilo de comunicação passivo. Por exemplo, andar com a cabeça e os ombros caídos, estar sempre a sorrir ou sempre sério, falar baixo e ficar frequentemente em silêncio são alguns indícios da comunicação passiva, que pode constituir-se como nociva, pois as pessoas passivas não conseguem dizer “não” quando o devem fazer, nem impor a sua opinião. O primeiro passo para começar a interromper este estilo de interacção passa mesmo por identificar estas características para que possam ser substituídas por comportamentos mais assertivos. Reconheces-te ou reconheces alguém que se comporte desta forma? Se não, desafiamos-te a estar atento à forma como as pessoas interagem à tua volta. Music Todos os dias comunicamos com os outros, o que nos é apresentado como algo natural, próprio da condição humana, quase inato. Daqui se depreende que todos sabemos expressar a nossa opinião e defende-la perante os nossos colegas, amigos, familiares e desconhecidos. Certo?! Porém, talvez isto não seja tão simples; caso contrário não existiriam as tão afamadas falhas de comunicação. Sabias que existem quatro estilos de comunicação, mas que se considera que apenas um deles contribui para uma comunicação eficaz? A partir de hoje iremos dedicar os próximos Minutos a comunicar-te quais são estes estilos, o que os caracteriza e como poderás desenvolver as tuas competências comunicacionais. Evitar pessoas ou situações que de algum modo representam uma ameaça, dificuldades em agir (e sobretudo em interagir) com medo de não ser aceite ou de decepcionar, evitar o contacto ocular, … Alguns destes comportamentos são-te familiares? Isto caracteriza o estilo de comunicação passivo. Por exemplo, andar com a cabeça e os ombros caídos, estar sempre a sorrir ou sempre sério, falar baixo e ficar frequentemente em silêncio são alguns indícios da comunicação passiva, que pode constituir-se como nociva, pois as pessoas passivas não conseguem dizer “não” quando o devem fazer, nem impor a sua opinião. O primeiro passo para começar a interromper este estilo de interacção passa mesmo por identificar estas características para que possam ser substituídas por comportamentos mais assertivos. Reconheces-te ou reconheces alguém que se comporte desta forma? Se não, desafiamos-te a estar atento à forma como as pessoas interagem à tua volta. no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-10-18.mp3 2010-10-19 13:48:25 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-10-18.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-10-18.mp3 Um poeta inglês afirmou que “no man is an island”... Por outras palavras, vivermos acompanhados e em contacto com os outros é essencial para assegurarmos uma vida mais completa e feliz. Conversámos, tocamos, desabafámos, olhamos, discutimos, criámos memórias, aproximamo-nos e afastamo-nos; acima de tudo, partilhámos a nossa vida com outras pessoas... Só que, como sabemos, nem sempre estas situações são apenas cor-de-rosa e, por vezes, não é fácil lidar com os outros. Há situações em que temos que gerir diferenças, ouvir algo que não queremos ou que não gostamos ou fazer ouvir a nossa opinião. Sabias que a forma como gerimos estes desafios interactivos tem impacto no nosso bem-estar? O senso comum diz-nos que devemos sempre respeitar os outros, só que nem sempre isto é tão fácil quanto parece e, por vezes, pelo meio esquecemo-nos de nos respeitarmos a nós próprios. Como bem sabes, existem diferentes formas de reagir: agressiva, passiva, manipuladora e assertiva e em diferentes contextos ou relações podemos privilegiar um estilo de comunicação em detrimento de outro. Nos próximos Minutos iremos abordar as competências de comunicação. O que distingue uma comunicação assertiva de uma comunicação passiva ou agressiva? O que fazer quando sentimos que são os outros que não nos estão a respeitar? Como expressar o que estamos a pensar e a sentir respeitando-nos a nós e aos outros? As respostas a estas e outras questões surgirão nos próximos programas! Music Um poeta inglês afirmou que “no man is an island”... Por outras palavras, vivermos acompanhados e em contacto com os outros é essencial para assegurarmos uma vida mais completa e feliz. Conversámos, tocamos, desabafámos, olhamos, discutimos, criámos memórias, aproximamo-nos e afastamo-nos; acima de tudo, partilhámos a nossa vida com outras pessoas... Só que, como sabemos, nem sempre estas situações são apenas cor-de-rosa e, por vezes, não é fácil lidar com os outros. Há situações em que temos que gerir diferenças, ouvir algo que não queremos ou que não gostamos ou fazer ouvir a nossa opinião. Sabias que a forma como gerimos estes desafios interactivos tem impacto no nosso bem-estar? O senso comum diz-nos que devemos sempre respeitar os outros, só que nem sempre isto é tão fácil quanto parece e, por vezes, pelo meio esquecemo-nos de nos respeitarmos a nós próprios. Como bem sabes, existem diferentes formas de reagir: agressiva, passiva, manipuladora e assertiva e em diferentes contextos ou relações podemos privilegiar um estilo de comunicação em detrimento de outro. Nos próximos Minutos iremos abordar as competências de comunicação. O que distingue uma comunicação assertiva de uma comunicação passiva ou agressiva? O que fazer quando sentimos que são os outros que não nos estão a respeitar? Como expressar o que estamos a pensar e a sentir respeitando-nos a nós e aos outros? As respostas a estas e outras questões surgirão nos próximos programas! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-10-09.mp3 2010-10-14 15:19:02 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-10-09.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-10-09.mp3 Entrar na universidade... para aqueles que estão connosco há mais tempo, pode parecer um momento muito distante no tempo... No entanto, poucos serão aqueles que não se lembrarão dos primeiros tempos, em que aterraram num mundo bem diferente daquele a que estavam habituados... Provavelmente, a incerteza e o desconhecido foram as apreensões iniciais e as respostas começaram a surgir em catadupa, originando muitas vezes uma sobrecarga informativa, mas também emocional. E se, na maior parte das vezes, gerir a informação recebida parece ser mais ou menos controlável, lidar com as emoções que nos vão acompanhando poderá ser mais difícil... Todos os anos entram mais de 2 mil novos alunos para a nossa universidade. Partilham a experiência; porém, as reacções são diversas! A forma como identificamos e gerimos as nossas emoções desempenha um papel preponderante na adaptação às novas situações; por isso as perguntas que se seguem são para ti: consegues identificar como te estás a sentir? Ou parece que estás dentro de um furação em que tudo está demasiado baralhado e acontece rápido demais? É essencial que sejas egoísta, investindo algum tempo em ti: a perceber como te sentes e o porquê dessas emoções! Deste modo, será mais fácil começares a definir os próximos passos... Tudo isto parece simples e natural! Então, como é que por vezes nos esquecemos de o fazer? Tomarmos uma certa dose de anestesia emocional nestes primeiros tempos pode ser tentador, o que não significa que seja a melhor solução! Se não queres viver esta nova etapa a preto e branco, não percas os próximos minutos. Music Entrar na universidade... para aqueles que estão connosco há mais tempo, pode parecer um momento muito distante no tempo... No entanto, poucos serão aqueles que não se lembrarão dos primeiros tempos, em que aterraram num mundo bem diferente daquele a que estavam habituados... Provavelmente, a incerteza e o desconhecido foram as apreensões iniciais e as respostas começaram a surgir em catadupa, originando muitas vezes uma sobrecarga informativa, mas também emocional. E se, na maior parte das vezes, gerir a informação recebida parece ser mais ou menos controlável, lidar com as emoções que nos vão acompanhando poderá ser mais difícil... Todos os anos entram mais de 2 mil novos alunos para a nossa universidade. Partilham a experiência; porém, as reacções são diversas! A forma como identificamos e gerimos as nossas emoções desempenha um papel preponderante na adaptação às novas situações; por isso as perguntas que se seguem são para ti: consegues identificar como te estás a sentir? Ou parece que estás dentro de um furação em que tudo está demasiado baralhado e acontece rápido demais? É essencial que sejas egoísta, investindo algum tempo em ti: a perceber como te sentes e o porquê dessas emoções! Deste modo, será mais fácil começares a definir os próximos passos... Tudo isto parece simples e natural! Então, como é que por vezes nos esquecemos de o fazer? Tomarmos uma certa dose de anestesia emocional nestes primeiros tempos pode ser tentador, o que não significa que seja a melhor solução! Se não queres viver esta nova etapa a preto e branco, não percas os próximos minutos. no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-10-02.mp3 2010-10-14 15:17:33 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-10-02.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-10-02.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-09-25.mp3 2010-09-30 11:42:31 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-09-25.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-09-25.mp3 O Minuto desta semana é diferente, pois também nós, Grupo de Promoção da Saúde, queremos dar as boas-vindas aos novos alunos da Universidade do Minho! Em primeiro lugar: parabéns! Terminaste uma etapa muito importante da tua vida e estás prestes a entrar noutra igualmente importante. Como é que é entrar para a Universidade? Como é que te estás a sentir? Do que estás a gostar mais? Do que é que sentes mais falta? Provavelmente estas são questões partilhadas pelos caloiros, assim como aconteceu com os alunos mais velhos que agora os acompanham. Por isso, porque não perguntares-lhes como foi entrar para este novo mundo? A ambiguidade é natural: excitação, medo, expectativa, alegria, tristeza, sensações de conquista e de perda podem misturar-se num turbilhão, por vezes complicado de gerir, mas que é próprio de um cenário de mudança. Quase tudo é novidade e exige adaptação – novos colegas, professores, métodos de estudo e avaliação, gestão do tempo e nova morada e novas responsabilidades. Neste momento poderás estar a questionar-te: mas o que é que este Grupo de Promoção da Saúde tem a ver com estes assuntos? Pois bem, temos e muito! E esperamos poder contribuir para o teu sucesso na adaptação à universidade. Sabias que os desafios académicos, pessoais e relacionais que estás a enfrentar podem influenciar a tua saúde e vice-versa? Se queres saber mais e também ter acesso a algumas dicas práticas sobre estilos de vida saudáveis não percas semanalmente o Minuto de Saúde! O Grupo de Promoção da Saúde está disponível para ser o teu GPS! Music O Minuto desta semana é diferente, pois também nós, Grupo de Promoção da Saúde, queremos dar as boas-vindas aos novos alunos da Universidade do Minho! Em primeiro lugar: parabéns! Terminaste uma etapa muito importante da tua vida e estás prestes a entrar noutra igualmente importante. Como é que é entrar para a Universidade? Como é que te estás a sentir? Do que estás a gostar mais? Do que é que sentes mais falta? Provavelmente estas são questões partilhadas pelos caloiros, assim como aconteceu com os alunos mais velhos que agora os acompanham. Por isso, porque não perguntares-lhes como foi entrar para este novo mundo? A ambiguidade é natural: excitação, medo, expectativa, alegria, tristeza, sensações de conquista e de perda podem misturar-se num turbilhão, por vezes complicado de gerir, mas que é próprio de um cenário de mudança. Quase tudo é novidade e exige adaptação – novos colegas, professores, métodos de estudo e avaliação, gestão do tempo e nova morada e novas responsabilidades. Neste momento poderás estar a questionar-te: mas o que é que este Grupo de Promoção da Saúde tem a ver com estes assuntos? Pois bem, temos e muito! E esperamos poder contribuir para o teu sucesso na adaptação à universidade. Sabias que os desafios académicos, pessoais e relacionais que estás a enfrentar podem influenciar a tua saúde e vice-versa? Se queres saber mais e também ter acesso a algumas dicas práticas sobre estilos de vida saudáveis não percas semanalmente o Minuto de Saúde! O Grupo de Promoção da Saúde está disponível para ser o teu GPS! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-09-18.mp3 2010-09-20 10:47:55 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-09-18.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-09-18.mp3 4… 3… 2… 1… A contagem decrescente para o início das aulas está a acelerar e dentro de pouco tempo as tarefas da vida académica ocuparão grande parte da nossa agenda. Apesar de não ser um mundo totalmente desconhecido, é indiscutível que é sempre um recomeçar, que pode envolver alguma ansiedade. Porém, geralmente isto não é um problema; pelo contrário é esta ansiedade q.b. que nos prepara para o início das aulas e para os meses que se avizinham. Se pensas que ainda não há nada para fazer, estás a esquecer-te de coisas importantes, que podem funcionar como um ritual de preparação para as aulas. Por exemplo, já “renovaste” o teu espaço de estudo? Os apontamentos e materiais que não irás necessitar este semestre podem ser arrumados. Se consideras que o local não beneficia a concentração, procura outro espaço ou altera-o, por exemplo colocando a cadeira de costas para a televisão. Lembra-te que nos próximos meses passarás uma parte significativa do teu tempo neste local, por isso torna-o confortável, sem esquecer a sua função -estudar. Podes ainda começar a preparar o material que necessitas, para que no primeiro dia de aulas esteja tudo a postos. Consulta o teu horário e marca as aulas na agenda. Assim, gradualmente irás engrenando no mundo académico. A maioria dos alunos acredita ou espera que este seja um ano académico de sucesso, porém querer pode não ser suficiente, por isso porque não começar já a caminhar nesta direcção? O GPS espera que estas dicas sejam úteis no teu aquecimento para o novo ano académico! Music 4… 3… 2… 1… A contagem decrescente para o início das aulas está a acelerar e dentro de pouco tempo as tarefas da vida académica ocuparão grande parte da nossa agenda. Apesar de não ser um mundo totalmente desconhecido, é indiscutível que é sempre um recomeçar, que pode envolver alguma ansiedade. Porém, geralmente isto não é um problema; pelo contrário é esta ansiedade q.b. que nos prepara para o início das aulas e para os meses que se avizinham. Se pensas que ainda não há nada para fazer, estás a esquecer-te de coisas importantes, que podem funcionar como um ritual de preparação para as aulas. Por exemplo, já “renovaste” o teu espaço de estudo? Os apontamentos e materiais que não irás necessitar este semestre podem ser arrumados. Se consideras que o local não beneficia a concentração, procura outro espaço ou altera-o, por exemplo colocando a cadeira de costas para a televisão. Lembra-te que nos próximos meses passarás uma parte significativa do teu tempo neste local, por isso torna-o confortável, sem esquecer a sua função -estudar. Podes ainda começar a preparar o material que necessitas, para que no primeiro dia de aulas esteja tudo a postos. Consulta o teu horário e marca as aulas na agenda. Assim, gradualmente irás engrenando no mundo académico. A maioria dos alunos acredita ou espera que este seja um ano académico de sucesso, porém querer pode não ser suficiente, por isso porque não começar já a caminhar nesta direcção? O GPS espera que estas dicas sejam úteis no teu aquecimento para o novo ano académico! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-09-11.mp3 2010-09-13 14:24:31 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-09-11.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-09-11.mp3 O início das aulas está quase aí! Esta é uma época que pode estar associada a múltiplos sentimentos, explicados tanto pelas experiências passadas de sucesso como pelas de insucesso, pelas condições actuais e também pelas projecções futuras. Ansiedade, excitação, medo e expectativa podem ser algumas das emoções que estás a sentir neste momento. E como geralmente acontece com todos os começos, é a altura propícia para a revisão dos percursos, para fazer planos e tomar decisões. “Ano novo, vida nova” é uma expressão que pode fazer todo o sentido nesta época. Pensamos nos nossos hábitos no ano lectivo anterior e revemos aquilo que queremos manter e o que pretendemos mudar, nas diversas esferas que ocupam o nosso tempo (estudo, relações interpessoais, lazer, entre outros) e que contribuem decisivamente para o nosso bem-estar. Por isso, hoje propomos-te uma pequena reflexão sobre este assunto: que hábitos queres manter este ano? O que gostarias de mudar? O que precisas de fazer para mudar? E a questão mais importante de todas – como podes manter essas mudanças ao longo do tempo? Evitar colocar e procurar respostas para estas questões é tentador. Porém, como acontece quase invariavelmente com as perguntas difíceis, as respostas e o percurso até chegar a estas são importantes. Na verdade, este esforço corresponde a uma etapa inicial em direcção à mudança. Sentirmos que queremos mudar é frequente, mas sem sabermos o quê em concreto impede-nos de avançar. Por isso, arrisca-te a reflectir sobre o assunto! O GPS espera que entres neste ano lectivo com o pé direito! Music O início das aulas está quase aí! Esta é uma época que pode estar associada a múltiplos sentimentos, explicados tanto pelas experiências passadas de sucesso como pelas de insucesso, pelas condições actuais e também pelas projecções futuras. Ansiedade, excitação, medo e expectativa podem ser algumas das emoções que estás a sentir neste momento. E como geralmente acontece com todos os começos, é a altura propícia para a revisão dos percursos, para fazer planos e tomar decisões. “Ano novo, vida nova” é uma expressão que pode fazer todo o sentido nesta época. Pensamos nos nossos hábitos no ano lectivo anterior e revemos aquilo que queremos manter e o que pretendemos mudar, nas diversas esferas que ocupam o nosso tempo (estudo, relações interpessoais, lazer, entre outros) e que contribuem decisivamente para o nosso bem-estar. Por isso, hoje propomos-te uma pequena reflexão sobre este assunto: que hábitos queres manter este ano? O que gostarias de mudar? O que precisas de fazer para mudar? E a questão mais importante de todas – como podes manter essas mudanças ao longo do tempo? Evitar colocar e procurar respostas para estas questões é tentador. Porém, como acontece quase invariavelmente com as perguntas difíceis, as respostas e o percurso até chegar a estas são importantes. Na verdade, este esforço corresponde a uma etapa inicial em direcção à mudança. Sentirmos que queremos mudar é frequente, mas sem sabermos o quê em concreto impede-nos de avançar. Por isso, arrisca-te a reflectir sobre o assunto! O GPS espera que entres neste ano lectivo com o pé direito! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-09-04.mp3 2010-09-06 11:56:00 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-09-04.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-09-04.mp3 E chegamos a Setembro, o que para os estudantes significa recomeçar! De facto, o regresso à vida académica e às rotinas anteriores às férias está-se a aproximar. O GPS espera que as tuas férias tenham sido repletas de animação e descanso e retemperadoras da energia necessária para iniciar mais um ano lectivo. E esperamos também que não te tenhas esquecido que a saúde não tira férias! Agora enquanto avivamos as memórias recentes de mais um Verão, é também altura de nos prepararmos para os desafios que se aproximam, o que por vezes implica deixar algumas rotinas de férias para trás. Sono, alimentação, exercício físico, gestão do tempo são apenas alguns exemplos das mudanças que ocorrem quando se regressa ao trabalho após o merecido descanso. Mas será esta adaptação tão fácil quanto parece? E será que os hábitos que pretendemos recuperar são os mais adequados para a nossa saúde? Estas são questões importantes, cujas respostas podem ser pouco intuitivas. Mas não te preocupes! O GPS vai tentar ajudar-te nestas e noutras questões durante este ano lectivo, por isso fica atento aos próximos “Minutos de Saúde”. E tu, este ano, o que vais fazer pela tua saúde? Music E chegamos a Setembro, o que para os estudantes significa recomeçar! De facto, o regresso à vida académica e às rotinas anteriores às férias está-se a aproximar. O GPS espera que as tuas férias tenham sido repletas de animação e descanso e retemperadoras da energia necessária para iniciar mais um ano lectivo. E esperamos também que não te tenhas esquecido que a saúde não tira férias! Agora enquanto avivamos as memórias recentes de mais um Verão, é também altura de nos prepararmos para os desafios que se aproximam, o que por vezes implica deixar algumas rotinas de férias para trás. Sono, alimentação, exercício físico, gestão do tempo são apenas alguns exemplos das mudanças que ocorrem quando se regressa ao trabalho após o merecido descanso. Mas será esta adaptação tão fácil quanto parece? E será que os hábitos que pretendemos recuperar são os mais adequados para a nossa saúde? Estas são questões importantes, cujas respostas podem ser pouco intuitivas. Mas não te preocupes! O GPS vai tentar ajudar-te nestas e noutras questões durante este ano lectivo, por isso fica atento aos próximos “Minutos de Saúde”. E tu, este ano, o que vais fazer pela tua saúde? no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-08-28.mp3 2010-08-31 16:29:00 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-08-28.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-08-28.mp3 Durante as férias e as alturas de calor surge frequentemente não sabermos o que cozinhar ou o que comer. O apetite não é muito e as receitas que tanto agradam durante o Inverno parecem-nos demasiado pesadas para esta altura do ano. Mas isto não deve ser impedimento para continuar a ter uma alimentação saudável e equilibrada! O GPS não pretende deixar aqui receitas, pois podes encontrar facilmente na internet em sites como a Plataforma contra a Obesidade. Hoje queremos deixar-te algumas dicas para manteres a tua alimentação saudável durante o Verão. Esta é uma altura por excelência para apostar na ingestão de legumes e frutas da época, por exemplo para confeccionar saladas! Nada melhor que aproveitar os benefícios do consumo de legumes e fruta, pois como são alimentos mais leves tornam-se mais apetecíveis em dias de calor; além disso, devido à sua composição rica em vitaminas e minerais e baixa em calorias e gordura, contribuem para a prevenção de doenças. Legumes da época incluem feijão verde, tomate, pimentos, milho, pepino, espinafre, beringela, alface, entre outros. Quanto à fruta, estão incluídos: morangos, cerejas, melão, pêssego, ameixa, ananás, uvas, framboesas, melancia, Kiwi, manga, e muitas outras que podem ajudar a refrescar o teu verão! Podes apostar em grelhados, saladas ou até mesmo sumos naturais. A palavra-chave é a variedade! E agora já sabes, não te esqueças de colorir o teu prato, de te manteres hidratado e aproveitares bem os teus dias de descanso com muita saúde! Music Durante as férias e as alturas de calor surge frequentemente não sabermos o que cozinhar ou o que comer. O apetite não é muito e as receitas que tanto agradam durante o Inverno parecem-nos demasiado pesadas para esta altura do ano. Mas isto não deve ser impedimento para continuar a ter uma alimentação saudável e equilibrada! O GPS não pretende deixar aqui receitas, pois podes encontrar facilmente na internet em sites como a Plataforma contra a Obesidade. Hoje queremos deixar-te algumas dicas para manteres a tua alimentação saudável durante o Verão. Esta é uma altura por excelência para apostar na ingestão de legumes e frutas da época, por exemplo para confeccionar saladas! Nada melhor que aproveitar os benefícios do consumo de legumes e fruta, pois como são alimentos mais leves tornam-se mais apetecíveis em dias de calor; além disso, devido à sua composição rica em vitaminas e minerais e baixa em calorias e gordura, contribuem para a prevenção de doenças. Legumes da época incluem feijão verde, tomate, pimentos, milho, pepino, espinafre, beringela, alface, entre outros. Quanto à fruta, estão incluídos: morangos, cerejas, melão, pêssego, ameixa, ananás, uvas, framboesas, melancia, Kiwi, manga, e muitas outras que podem ajudar a refrescar o teu verão! Podes apostar em grelhados, saladas ou até mesmo sumos naturais. A palavra-chave é a variedade! E agora já sabes, não te esqueças de colorir o teu prato, de te manteres hidratado e aproveitares bem os teus dias de descanso com muita saúde! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-08-21.mp3 2010-08-31 16:29:00 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-08-21.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-08-21.mp3 Sol! Quem não gosta de estar sentado numa esplanada ou deitado na praia e apanhar banhos de sol? Para a maioria de nós, Verão e férias lembram praia e muito sol. No entanto, por vezes esquecemo-nos (ou queremos esquecer) que o sol não tem só benefícios para a saúde. Sobreexposição ao sol pode ter consequências negativas como queimaduras, cancro da pele, envelhecimento precoce da pele e rugas, entre outras. Por isso, o GPS aconselha-te a dizer sim ao sol mas com moderação. Nunca te esqueças de colocar protector solar com um factor de protecção de pelo menos 15, independentemente de ires apanhar sol intencionalmente ou não, ou do tom da tua pele. Nas horas em que o sol está mais forte, tenta ficar à sombra. É também aconselhável ires reaplicando o protector com alguma frequência mesmo que seja à prova de água, pois a água elimina o protector e dá uma sensação de frescura à pele, o que faz com que não sintas se o sol te está a queimar ou não. Em caso de apanhares um escaldão, procura a ajuda de um profissional de saúde, que te aconselhará como deves lidar com a situação. Se és dos que gosta de descansar ao sol, não te esqueças que o saldo final terá de ser positivo para a saúde! Music Sol! Quem não gosta de estar sentado numa esplanada ou deitado na praia e apanhar banhos de sol? Para a maioria de nós, Verão e férias lembram praia e muito sol. No entanto, por vezes esquecemo-nos (ou queremos esquecer) que o sol não tem só benefícios para a saúde. Sobreexposição ao sol pode ter consequências negativas como queimaduras, cancro da pele, envelhecimento precoce da pele e rugas, entre outras. Por isso, o GPS aconselha-te a dizer sim ao sol mas com moderação. Nunca te esqueças de colocar protector solar com um factor de protecção de pelo menos 15, independentemente de ires apanhar sol intencionalmente ou não, ou do tom da tua pele. Nas horas em que o sol está mais forte, tenta ficar à sombra. É também aconselhável ires reaplicando o protector com alguma frequência mesmo que seja à prova de água, pois a água elimina o protector e dá uma sensação de frescura à pele, o que faz com que não sintas se o sol te está a queimar ou não. Em caso de apanhares um escaldão, procura a ajuda de um profissional de saúde, que te aconselhará como deves lidar com a situação. Se és dos que gosta de descansar ao sol, não te esqueças que o saldo final terá de ser positivo para a saúde! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-08-14.mp3 2010-08-13 11:56:10 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-08-14.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-08-14.mp3 Normalmente, Verão é sinónimo de sol e calor. Acabam-se os dias cinzentos de Inverno e o sol é algo esperado todas as manhãs. As temperaturas aumentam e aumentam, havendo dias que chegamos mesmo a desejar que os dias de Inverno regressem. Nestes dias de maior calor é necessário teres um cuidado especial com a tua saúde. As vagas de calor podem ter consequências nocivas para a saúde, podendo mesmo chegar a ser fatais. Os maiores riscos são a desidratação, o sobreaquecimento, a insolação e a exaustão por calor. Para que não derretas com o calor, o GPS tem algumas dicas para tornar estas alturas mais suportáveis e com menor impacto na tua saúde! Antes de mais, deves tentar evitar o calor. Está atento às notícias sobre as temperaturas diárias e informações das autoridades competentes e evita sair de casa nas horas de maior calor – entre as 11h às 16h. Tenta manter a casa fresca, fechando-a durante o dia e abrindo-a apenas quando está mais fresco. Ao longo do dia vai tomando banhos de água fria e bebe bastante água. Se tiveres de sair de casa, opta por usar roupa fresca e larga e um chapéu. Caso comeces a sentir de forma persistente falta de ar, dor no peito, confusão, fraqueza, tonturas ou cãibras, o melhor é procurares ajuda médica. O calor é bom para gozar as férias, mas também as pode estragar. Por isso, não deixes torrar o teu tempo de descanso! Music Normalmente, Verão é sinónimo de sol e calor. Acabam-se os dias cinzentos de Inverno e o sol é algo esperado todas as manhãs. As temperaturas aumentam e aumentam, havendo dias que chegamos mesmo a desejar que os dias de Inverno regressem. Nestes dias de maior calor é necessário teres um cuidado especial com a tua saúde. As vagas de calor podem ter consequências nocivas para a saúde, podendo mesmo chegar a ser fatais. Os maiores riscos são a desidratação, o sobreaquecimento, a insolação e a exaustão por calor. Para que não derretas com o calor, o GPS tem algumas dicas para tornar estas alturas mais suportáveis e com menor impacto na tua saúde! Antes de mais, deves tentar evitar o calor. Está atento às notícias sobre as temperaturas diárias e informações das autoridades competentes e evita sair de casa nas horas de maior calor – entre as 11h às 16h. Tenta manter a casa fresca, fechando-a durante o dia e abrindo-a apenas quando está mais fresco. Ao longo do dia vai tomando banhos de água fria e bebe bastante água. Se tiveres de sair de casa, opta por usar roupa fresca e larga e um chapéu. Caso comeces a sentir de forma persistente falta de ar, dor no peito, confusão, fraqueza, tonturas ou cãibras, o melhor é procurares ajuda médica. O calor é bom para gozar as férias, mas também as pode estragar. Por isso, não deixes torrar o teu tempo de descanso! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-08-07.mp3 2010-08-13 11:55:43 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-08-07.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-08-07.mp3 Férias! Há quanto tempo estavas à espera para saborear esta palavra? Acabaram-se as aulas, as avaliações e as horas infindáveis de estudo. Após meses de árduo trabalho, chega a altura de descansar! No entanto, a transição do fim do ano lectivo para o início das férias pode não ser tão simples como parece. As rotinas adquiridas durante o período de aulas deixam de ser necessárias e são alteradas. Como estamos de férias, podemos ter a tendência para ficar um bocado mais desleixados com a nossa saúde: a quantidade de sono aumenta mas pode ser mais irregular, os horários das refeições são mais flexíveis, estamos mais expostos ao sol e ao calor... por isso durante o mês de Agosto, o GPS tem algumas dicas para não dares férias à tua saúde! Alimentação, exercício físico, sono, precauções com o sol e o calor são apenas alguns dos aspectos que não deves descurar durante o verão. Aposta em refeições leves e ricas em frutas e legumes, como saladas e fruta fresca. Não te esqueças de beber bastante água durante o dia para não desidratares. Tenta manter horários regulares de sono, assim como a prática de exercício físico em alturas de menor calor. Quando acaba o ano lectivo, a vontade é deixar tudo para trás. Só que a nossa saúde não tira férias, por isso, se queres gozar as tuas férias mantendo saúde e bem-estar, está atento aos próximos programas! Music Férias! Há quanto tempo estavas à espera para saborear esta palavra? Acabaram-se as aulas, as avaliações e as horas infindáveis de estudo. Após meses de árduo trabalho, chega a altura de descansar! No entanto, a transição do fim do ano lectivo para o início das férias pode não ser tão simples como parece. As rotinas adquiridas durante o período de aulas deixam de ser necessárias e são alteradas. Como estamos de férias, podemos ter a tendência para ficar um bocado mais desleixados com a nossa saúde: a quantidade de sono aumenta mas pode ser mais irregular, os horários das refeições são mais flexíveis, estamos mais expostos ao sol e ao calor... por isso durante o mês de Agosto, o GPS tem algumas dicas para não dares férias à tua saúde! Alimentação, exercício físico, sono, precauções com o sol e o calor são apenas alguns dos aspectos que não deves descurar durante o verão. Aposta em refeições leves e ricas em frutas e legumes, como saladas e fruta fresca. Não te esqueças de beber bastante água durante o dia para não desidratares. Tenta manter horários regulares de sono, assim como a prática de exercício físico em alturas de menor calor. Quando acaba o ano lectivo, a vontade é deixar tudo para trás. Só que a nossa saúde não tira férias, por isso, se queres gozar as tuas férias mantendo saúde e bem-estar, está atento aos próximos programas! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-07-31.mp3 2010-08-02 19:50:21 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-07-31.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-07-31.mp3 Hoje começamos por te colocar uma pergunta. O que sabes acerca do Enterro da Gata? Sabes que tens concertos, barracas de curso, álcool, amigos e conhecidos, diversão... Mas será que sabias que também podes ter saúde? Segundo os dados recolhidos no estudo realizado pelo Grupo de Promoção da Saúde, 53,8% dos alunos não sabe ou desconhece as medidas de protecção da saúde presentes no Enterro da Gata. Fazes parte deste número? Ou consegues enumerar algumas das medidas existentes para proteger a tua saúde? Os alunos que afirmaram conhecer estas medidas referiram a presença de apoio médico e a distribuição de preservativos. Mencionaram também a presença de segurança privada e de policiamento dentro e fora do recinto, assim como a possibilidade de realizar testes de alcoolemia, sensibilização e a disponibilização de autocarros gratuitos. Mas será que os alunos estão satisfeitos com as medidas de protecção de saúde? Os nossos dados revelaram que a que parece ser alvo de maior satisfação é a disponibilização de autocarros gratuitos, enquanto que a que tem maior grau de insatisfação é a qualidade dos preservativos. Se fazias parte da percentagem de alunos que desconhecia estas medidas, agora que sabes que existem, fica atento no próximo Enterro da Gata! Existem alternativas a alguns dos comportamentos que poderão pôr em risco a tua saúde. A palavra-chave é protecção, por isso protege-te, a ti e à tua saúde! Music Hoje começamos por te colocar uma pergunta. O que sabes acerca do Enterro da Gata? Sabes que tens concertos, barracas de curso, álcool, amigos e conhecidos, diversão... Mas será que sabias que também podes ter saúde? Segundo os dados recolhidos no estudo realizado pelo Grupo de Promoção da Saúde, 53,8% dos alunos não sabe ou desconhece as medidas de protecção da saúde presentes no Enterro da Gata. Fazes parte deste número? Ou consegues enumerar algumas das medidas existentes para proteger a tua saúde? Os alunos que afirmaram conhecer estas medidas referiram a presença de apoio médico e a distribuição de preservativos. Mencionaram também a presença de segurança privada e de policiamento dentro e fora do recinto, assim como a possibilidade de realizar testes de alcoolemia, sensibilização e a disponibilização de autocarros gratuitos. Mas será que os alunos estão satisfeitos com as medidas de protecção de saúde? Os nossos dados revelaram que a que parece ser alvo de maior satisfação é a disponibilização de autocarros gratuitos, enquanto que a que tem maior grau de insatisfação é a qualidade dos preservativos. Se fazias parte da percentagem de alunos que desconhecia estas medidas, agora que sabes que existem, fica atento no próximo Enterro da Gata! Existem alternativas a alguns dos comportamentos que poderão pôr em risco a tua saúde. A palavra-chave é protecção, por isso protege-te, a ti e à tua saúde! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-07-24.mp3 2010-07-27 19:34:28 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-07-24.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-07-24.mp3 Saramago escreveu “Fisicamente, habitamos um espaço, mas, sentimentalmente, somos habitados por uma memória”. De facto, a nossa memória é um recurso fundamental que nos permite evocar acontecimentos, conhecimentos, emoções e experiências. Esquecer ou ter dificuldades em recordar é algo que incomoda qualquer um de nós, podendo significar a perda de uma parte importante nas nossas vivências. Alguma vez te aconteceu não recordares, ou teres dificuldade em recordar, uma parte do dia ou noite anterior? A quase 33% dos estudantes já aconteceu durante o Enterro da Gata. O consumo excessivo de álcool e/ou consumo de substâncias ilícitas podem ser a causa deste facto, comportamentos estes que se sabem estarem associados a outros comportamentos de risco como envolvimento em situações de violência e comportamentos sexuais de risco. Levanta-se a dúvida e incerteza do que poderá ter acontecido e que consequências esses potenciais comportamentos terão a longo prazo. O que terá acontecido? Infelizmente, não existe uma forma de recuperar estas memórias perdidas. Neste caso, a prevenção é a tua maior aliada. Conhece os teus limites em termos de consumo de álcool e evita consumir substâncias ilícitas, principalmente aquelas que desconheces o tipo ou as consequências. Durante as festividades académicas diverte-te, mas acima de tudo lembra-te da tua diversão e cria memórias inesquecíveis da tua passagem pela universidade! Music Saramago escreveu “Fisicamente, habitamos um espaço, mas, sentimentalmente, somos habitados por uma memória”. De facto, a nossa memória é um recurso fundamental que nos permite evocar acontecimentos, conhecimentos, emoções e experiências. Esquecer ou ter dificuldades em recordar é algo que incomoda qualquer um de nós, podendo significar a perda de uma parte importante nas nossas vivências. Alguma vez te aconteceu não recordares, ou teres dificuldade em recordar, uma parte do dia ou noite anterior? A quase 33% dos estudantes já aconteceu durante o Enterro da Gata. O consumo excessivo de álcool e/ou consumo de substâncias ilícitas podem ser a causa deste facto, comportamentos estes que se sabem estarem associados a outros comportamentos de risco como envolvimento em situações de violência e comportamentos sexuais de risco. Levanta-se a dúvida e incerteza do que poderá ter acontecido e que consequências esses potenciais comportamentos terão a longo prazo. O que terá acontecido? Infelizmente, não existe uma forma de recuperar estas memórias perdidas. Neste caso, a prevenção é a tua maior aliada. Conhece os teus limites em termos de consumo de álcool e evita consumir substâncias ilícitas, principalmente aquelas que desconheces o tipo ou as consequências. Durante as festividades académicas diverte-te, mas acima de tudo lembra-te da tua diversão e cria memórias inesquecíveis da tua passagem pela universidade! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN_2010-07-10.mp3 2010-07-15 15:51:56 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN_2010-07-10.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN_2010-07-10.mp3 Nos últimos programas temos vindo a revelar alguns dos dados da investigação sobre o enterro da gata, principalmente em relação aos comportamentos de risco dos estudantes no gatódromo. No entanto, esses comportamentos de risco poderão começar bem antes da entrada para o recinto. Por isso, hoje queremos que penses sobre isto: quando começas a pôr a tua diversão em risco? Segundo os dados recolhidos, quase 60% dos estudantes admitiu ter consumido álcool antes de entrar para o gatódromo e cerca de 20% reconheceu que já se encontrava alcoolizado nessa altura. Quanto às substâncias ilícitas, a maioria dos alunos que relatou este consumo referiu ter adquirido essas substâncias antes de entrar, ou seja, fora do recinto. Além disso, o GPS também tentou perceber se os alunos se preocupavam em proteger a sua saúde sexual e verificou que apenas 14%dos alunos referiu já ter preservativos consigo antes de entrar para o recinto. O gatódromo parece ser encarado como o espaço por excelência para festejar; porém, e como acontece em outras situações da nossa vida, estes resultados sugerem a existência de alguns rituais de “aquecimento”. O que fazes para te preparar para o Enterro? Costumas antecipar potenciais situações em que te possas envolver? Preferes pensar que por não pensares, não pode acontecer ou preferes precaver os prováveis e improváveis? Colocar e responder a estas questões pode ser um primeiro passo para a adopção de condutas mais saudáveis. Music Nos últimos programas temos vindo a revelar alguns dos dados da investigação sobre o enterro da gata, principalmente em relação aos comportamentos de risco dos estudantes no gatódromo. No entanto, esses comportamentos de risco poderão começar bem antes da entrada para o recinto. Por isso, hoje queremos que penses sobre isto: quando começas a pôr a tua diversão em risco? Segundo os dados recolhidos, quase 60% dos estudantes admitiu ter consumido álcool antes de entrar para o gatódromo e cerca de 20% reconheceu que já se encontrava alcoolizado nessa altura. Quanto às substâncias ilícitas, a maioria dos alunos que relatou este consumo referiu ter adquirido essas substâncias antes de entrar, ou seja, fora do recinto. Além disso, o GPS também tentou perceber se os alunos se preocupavam em proteger a sua saúde sexual e verificou que apenas 14%dos alunos referiu já ter preservativos consigo antes de entrar para o recinto. O gatódromo parece ser encarado como o espaço por excelência para festejar; porém, e como acontece em outras situações da nossa vida, estes resultados sugerem a existência de alguns rituais de “aquecimento”. O que fazes para te preparar para o Enterro? Costumas antecipar potenciais situações em que te possas envolver? Preferes pensar que por não pensares, não pode acontecer ou preferes precaver os prováveis e improváveis? Colocar e responder a estas questões pode ser um primeiro passo para a adopção de condutas mais saudáveis. no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-07-10.mp3 2010-07-15 15:51:00 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-07-10.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-07-10.mp3 Enterro da Gata: apesar do título sugestivo das nossas festividades académicas e do convite subliminar à adopção de comportamentos menos saudáveis durante as mesmas, de modo algum se espera que sejam sinónimo de experiências negativas. No Minuto de hoje apresentamos-te alguns dados surpreendentes em relação à violência no Gatódromo! Genericamente, mais de 40% dos alunos admitiu ter assistido a situações de violência durante o Enterro. Além disto, perguntámos aos alunos se tinham estado envolvidos neste tipo de ocorrência durante o Enterro, e se sim, em que papel – de vítima ou de agressor. Embora a maioria dos alunos tenha afirmado não ter presenciado situações de violência, é de salientar que quase 5% foi vítima de violência por parte de estranhos e 5% por parte de conhecidos. Por outro lado, os alunos parecem assumir com menos frequência o papel de agressor. Um outro dado curioso prende-se com a violência nas relações de intimidade, sendo que 4% dos alunos admite ter sido vítima e 2.6% afirma ter agredido em um ou mais dias. Em situações de interacção com outras pessoas, muitas vezes eclodem conflitos e os momentos de diversão e festa não são excepção. Porém, está nas tuas mãos promover resoluções mais pacíficas em detrimento do recurso à violência para que não te deixes enterrar, nem enterres os outros! Music Enterro da Gata: apesar do título sugestivo das nossas festividades académicas e do convite subliminar à adopção de comportamentos menos saudáveis durante as mesmas, de modo algum se espera que sejam sinónimo de experiências negativas. No Minuto de hoje apresentamos-te alguns dados surpreendentes em relação à violência no Gatódromo! Genericamente, mais de 40% dos alunos admitiu ter assistido a situações de violência durante o Enterro. Além disto, perguntámos aos alunos se tinham estado envolvidos neste tipo de ocorrência durante o Enterro, e se sim, em que papel – de vítima ou de agressor. Embora a maioria dos alunos tenha afirmado não ter presenciado situações de violência, é de salientar que quase 5% foi vítima de violência por parte de estranhos e 5% por parte de conhecidos. Por outro lado, os alunos parecem assumir com menos frequência o papel de agressor. Um outro dado curioso prende-se com a violência nas relações de intimidade, sendo que 4% dos alunos admite ter sido vítima e 2.6% afirma ter agredido em um ou mais dias. Em situações de interacção com outras pessoas, muitas vezes eclodem conflitos e os momentos de diversão e festa não são excepção. Porém, está nas tuas mãos promover resoluções mais pacíficas em detrimento do recurso à violência para que não te deixes enterrar, nem enterres os outros! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-07-03.mp3 2010-07-05 11:32:27 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-07-03.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-07-03.mp3 Porque é que as pessoas consomem drogas? Estaremos a ser influenciados por uma visão normalizadora do consumo? Que impacto é que o consumo de drogas pode ter na saúde dos estudantes? No último programa falámos de como o padrão de consumo de substâncias ilícitas se tem alterado nos últimos anos e de como parece existir uma crescente normalização do consumo entre os jovens. Por isso, é cada vez mais importante compreendermos a nossa questão inicial – porquê? De facto, a normalização do consumo faz com que se olhe para as drogas sobretudo pelo lado das vantagens aparentes. A maioria dos consumidores considera que o consumo tem consequências positivas, ajudando a relaxar, a divertir-se e a tornar-se mais sociável. A verdade é que, ainda que por momentos estes pareçam ser os únicos efeitos das drogas, há um preço a pagar! Deixamos-te aqui algumas razões pelas quais não deves consumir! De uma forma geral, as substâncias ilícitas estão associadas a consequências físicas negativas e aumentam a probabilidade de vir a desenvolver perturbações mentais. O tipo de droga mais frequentemente consumida pelos jovens adultos é a cannabis. A investigação mostra que os seus consumidores têm maior probabilidade de desenvolver problemas mentais como a esquizofrenia. Para além disto, o consumo continuado provoca alterações permanentes em funções cerebrais, como a memória, a atenção, funções executivas e psicomotoras; afecta os pulmões e as vias respiratórias e, a nível cognitivo, leva a perda da motivação, afectando o desempenho académico. Na hora de escolher, opta pela tua saúde! Music Porque é que as pessoas consomem drogas? Estaremos a ser influenciados por uma visão normalizadora do consumo? Que impacto é que o consumo de drogas pode ter na saúde dos estudantes? No último programa falámos de como o padrão de consumo de substâncias ilícitas se tem alterado nos últimos anos e de como parece existir uma crescente normalização do consumo entre os jovens. Por isso, é cada vez mais importante compreendermos a nossa questão inicial – porquê? De facto, a normalização do consumo faz com que se olhe para as drogas sobretudo pelo lado das vantagens aparentes. A maioria dos consumidores considera que o consumo tem consequências positivas, ajudando a relaxar, a divertir-se e a tornar-se mais sociável. A verdade é que, ainda que por momentos estes pareçam ser os únicos efeitos das drogas, há um preço a pagar! Deixamos-te aqui algumas razões pelas quais não deves consumir! De uma forma geral, as substâncias ilícitas estão associadas a consequências físicas negativas e aumentam a probabilidade de vir a desenvolver perturbações mentais. O tipo de droga mais frequentemente consumida pelos jovens adultos é a cannabis. A investigação mostra que os seus consumidores têm maior probabilidade de desenvolver problemas mentais como a esquizofrenia. Para além disto, o consumo continuado provoca alterações permanentes em funções cerebrais, como a memória, a atenção, funções executivas e psicomotoras; afecta os pulmões e as vias respiratórias e, a nível cognitivo, leva a perda da motivação, afectando o desempenho académico. Na hora de escolher, opta pela tua saúde! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-06-26.mp3 2010-07-05 11:31:59 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-06-26.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-06-26.mp3 Hoje vamos fazer uma viagem no tempo… não é preciso recuar muito, bastam alguns anos. Lembras-te como é que a opinião pública se posicionava em relação em consumo de qualquer tipo de substâncias ilícitas? Genericamente, era bastante negativa. E actualmente como é? De facto, nos últimos anos, aquilo que a investigação nos mostra é que se tem assistido a uma normalização do consumo de certas substâncias ilícitas, principalmente quando acontece em locais de diversão. Parece considerar-se normal consumir as chamadas drogas leves e as pessoas que as consomem são encaradas como alguém que está integrado e a divertir-se. No consumo de drogas, como noutras situações, quanto mais pessoas à nossa volta adoptarem um determinado comportamento, maior é a probabilidade de o virmos a adoptar também. É uma espécie de “contágio social”. O consumo de substâncias ilícitas não é excepção no Enterro da Gata. Segundo os nosso dados, 13.9% dos alunos afirma ter consumido substâncias ilícitas durante estes dias, o que é significativo. Estes alunos referiram que a utilização destas substâncias, nos dias do Enterro da Gata, foi idêntica ou superior ao que normalmente consomem. A grande maioria destes alunos entrou no Gatódromo já na posse deste tipo de substâncias. Estaremos a ser influenciados por esta visão normalizadora do consumo de drogas? Que impacto é que este consumo poderá ter no bem-estar dos estudantes? A resposta a esta e outras questões no próximo minuto de saúde! Music Hoje vamos fazer uma viagem no tempo… não é preciso recuar muito, bastam alguns anos. Lembras-te como é que a opinião pública se posicionava em relação em consumo de qualquer tipo de substâncias ilícitas? Genericamente, era bastante negativa. E actualmente como é? De facto, nos últimos anos, aquilo que a investigação nos mostra é que se tem assistido a uma normalização do consumo de certas substâncias ilícitas, principalmente quando acontece em locais de diversão. Parece considerar-se normal consumir as chamadas drogas leves e as pessoas que as consomem são encaradas como alguém que está integrado e a divertir-se. No consumo de drogas, como noutras situações, quanto mais pessoas à nossa volta adoptarem um determinado comportamento, maior é a probabilidade de o virmos a adoptar também. É uma espécie de “contágio social”. O consumo de substâncias ilícitas não é excepção no Enterro da Gata. Segundo os nosso dados, 13.9% dos alunos afirma ter consumido substâncias ilícitas durante estes dias, o que é significativo. Estes alunos referiram que a utilização destas substâncias, nos dias do Enterro da Gata, foi idêntica ou superior ao que normalmente consomem. A grande maioria destes alunos entrou no Gatódromo já na posse deste tipo de substâncias. Estaremos a ser influenciados por esta visão normalizadora do consumo de drogas? Que impacto é que este consumo poderá ter no bem-estar dos estudantes? A resposta a esta e outras questões no próximo minuto de saúde! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-06-19.mp3 2010-06-21 17:17:27 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-06-19.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-06-19.mp3 Enterro da Gata é sinónimo de festa e animação, mas também pode ser sinónimo de prejuízo. Nos últimos Minutos temo-nos focado no consumo de álcool; hoje acrescentamos um novo condimento ao cocktail: a condução. Segundo o nosso estudo sobre os comportamentos durante o Enterro, 20% dos estudantes admitiram conduzir sob o efeito de álcool em um ou mais dias. Infelizmente, um acto aparentemente inofensivo acarreta muitas vezes consequências imprevisíveis e dramáticas, geralmente imponderadas e posteriormente lamentadas. Na verdade, o álcool tem o poder de nos tornar inaptos para conduzir e muitos dos mitos associados à capacidade de conduzir depois de beber não passam disso mesmo – mitos! Tomar café não te ajuda a ficar mais sóbrio, assim como o facto de se ter ingerido comida não impede que o álcool entre na corrente sanguínea. E não te esqueças que qualquer quantidade de álcool pode afectar o teu julgamento ou capacidade de tomada de decisão; faz-te sentir demasiado confiante, dificulta a avaliação de distâncias e da velocidade e diminui a capacidade de reacção! Como não é possível saber com total certeza a quantidade de álcool ingerida que diferencia o estar apto do estar inapto para conduzir, o único procedimento de segurança para quem tem mesmo de conduzir é evitar o consumo. Caso ingiras álcool, opta por outras soluções, como ter sempre o contacto de táxis, utilizar os transportes públicos, ficar em casa de um amigo ou combinar uma boleia com alguém que esteja sóbrio. Pelo teu bem-estar e pelo dos outros, não permitas que o álcool controle a direcção da tua vida! Music Enterro da Gata é sinónimo de festa e animação, mas também pode ser sinónimo de prejuízo. Nos últimos Minutos temo-nos focado no consumo de álcool; hoje acrescentamos um novo condimento ao cocktail: a condução. Segundo o nosso estudo sobre os comportamentos durante o Enterro, 20% dos estudantes admitiram conduzir sob o efeito de álcool em um ou mais dias. Infelizmente, um acto aparentemente inofensivo acarreta muitas vezes consequências imprevisíveis e dramáticas, geralmente imponderadas e posteriormente lamentadas. Na verdade, o álcool tem o poder de nos tornar inaptos para conduzir e muitos dos mitos associados à capacidade de conduzir depois de beber não passam disso mesmo – mitos! Tomar café não te ajuda a ficar mais sóbrio, assim como o facto de se ter ingerido comida não impede que o álcool entre na corrente sanguínea. E não te esqueças que qualquer quantidade de álcool pode afectar o teu julgamento ou capacidade de tomada de decisão; faz-te sentir demasiado confiante, dificulta a avaliação de distâncias e da velocidade e diminui a capacidade de reacção! Como não é possível saber com total certeza a quantidade de álcool ingerida que diferencia o estar apto do estar inapto para conduzir, o único procedimento de segurança para quem tem mesmo de conduzir é evitar o consumo. Caso ingiras álcool, opta por outras soluções, como ter sempre o contacto de táxis, utilizar os transportes públicos, ficar em casa de um amigo ou combinar uma boleia com alguém que esteja sóbrio. Pelo teu bem-estar e pelo dos outros, não permitas que o álcool controle a direcção da tua vida! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-06-12.mp3 2010-06-18 11:43:00 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-06-12.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-06-12.mp3 No último Minuto abordámos o consumo de álcool dos estudantes durante o Enterro da Gata e convidámos-te a reflectir um pouco sobre o teu consumo. Esperamos que tenhas aceite o nosso desafio! Se sim, é possível que o teu padrão de consumo de álcool te tenha surpreendido. O auto-conhecimento é um passo fundamental quando queremos mudar. O Minuto de hoje é dedicado a todos aqueles que gostariam de “cortar” no consumo de álcool e não sabem muito bem como fazê-lo! Sabias que os efeitos mais imediatos da redução deste consumo incluem sentires-te melhor pela manhã e menos cansado ao longo do dia? Além disso, a tua pele ficará com um aspecto mais saudável e podes parar de ganhar peso. A longo-prazo, tem benefícios ao nível do humor, do sono, do comportamento e dos sistemas imunitário e cardíaco. Agora que já foste embebido nas vantagens associadas à diminuição do consumo, apresentamos-te algumas estratégias para que não te deixes controlar pelo álcool. Em primeiro lugar, antes de começar a beber, define um limite do número de bebidas que irás consumir e estabelece uma quantidade de dinheiro para gastar com este consumo. Uma vez mais relembramos-te que as mudanças “tudo ou nada” nem sempre são as mais eficazes, por isso opta por cortes graduais. Evita recorrer a bebidas alcoólicas para matar a sede e não te esqueças da importância dos números, privilegiando as bebidas com menor grau de álcool. No caso do vinho e da cerveja, opta pelos recipientes de menor dimensão. Porque não experimentas aplicar estas pequenas mudanças nas tuas saídas? O GPS espera que estas dicas te possam ajudar a desorientar o álcool. Music No último Minuto abordámos o consumo de álcool dos estudantes durante o Enterro da Gata e convidámos-te a reflectir um pouco sobre o teu consumo. Esperamos que tenhas aceite o nosso desafio! Se sim, é possível que o teu padrão de consumo de álcool te tenha surpreendido. O auto-conhecimento é um passo fundamental quando queremos mudar. O Minuto de hoje é dedicado a todos aqueles que gostariam de “cortar” no consumo de álcool e não sabem muito bem como fazê-lo! Sabias que os efeitos mais imediatos da redução deste consumo incluem sentires-te melhor pela manhã e menos cansado ao longo do dia? Além disso, a tua pele ficará com um aspecto mais saudável e podes parar de ganhar peso. A longo-prazo, tem benefícios ao nível do humor, do sono, do comportamento e dos sistemas imunitário e cardíaco. Agora que já foste embebido nas vantagens associadas à diminuição do consumo, apresentamos-te algumas estratégias para que não te deixes controlar pelo álcool. Em primeiro lugar, antes de começar a beber, define um limite do número de bebidas que irás consumir e estabelece uma quantidade de dinheiro para gastar com este consumo. Uma vez mais relembramos-te que as mudanças “tudo ou nada” nem sempre são as mais eficazes, por isso opta por cortes graduais. Evita recorrer a bebidas alcoólicas para matar a sede e não te esqueças da importância dos números, privilegiando as bebidas com menor grau de álcool. No caso do vinho e da cerveja, opta pelos recipientes de menor dimensão. Porque não experimentas aplicar estas pequenas mudanças nas tuas saídas? O GPS espera que estas dicas te possam ajudar a desorientar o álcool. no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-05-29.mp3 2010-06-01 10:56:53 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-05-29.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-05-29.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-05-22.mp3 2010-06-01 10:56:40 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-05-22.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-05-22.mp3 Enterro da Gata. Estas três palavras são música para os ouvidos da maioria dos estudantes da nossa academia. São dias de euforia livres dos compromissos habituais com aulas e exames; são dias em que é permitido fazer o que se quer e quando se quer, como se não houvesse amanhã. No entanto, estes dias permanecem envoltos num certo mistério! Para além da opinião do senso-comum, sabe-se pouco sobre como é que os estudantes se comportam nas festividades académicas. No rescaldo do Enterro da Gata, o GPS quer partilhar contigo alguns dados resultantes dos estudos que tem realizado sobre este tema. Sabias que a maioria dos estudantes, quando questionados acerca do grau de risco envolvido em alguns comportamentos, considera que os seus comportamentos envolvem “pouco” ou “nenhum” risco, porém o grau de risco dos comportamentos dos outros é “algum” ou “bastante”? Este posicionamento – cientificamente designado por “optimismo irrealista” - não é surpreendente, contudo não deixa de ser intrigante. De facto, acreditar que “só acontece aos outros” parece ser bastante frequente nos jovens. Já alguma vez deste por ti a pensar assim? Se sim, pensa duas vezes! Considerar que não se está em risco pode levar a que se “baixe a guarda” e, consequentemente, podem surgir consequências imponderadas! Viver o Enterro da Gata sem enterrar a saúde é possível! Se ficaste curioso fica atento aos próximos programas. Music Enterro da Gata. Estas três palavras são música para os ouvidos da maioria dos estudantes da nossa academia. São dias de euforia livres dos compromissos habituais com aulas e exames; são dias em que é permitido fazer o que se quer e quando se quer, como se não houvesse amanhã. No entanto, estes dias permanecem envoltos num certo mistério! Para além da opinião do senso-comum, sabe-se pouco sobre como é que os estudantes se comportam nas festividades académicas. No rescaldo do Enterro da Gata, o GPS quer partilhar contigo alguns dados resultantes dos estudos que tem realizado sobre este tema. Sabias que a maioria dos estudantes, quando questionados acerca do grau de risco envolvido em alguns comportamentos, considera que os seus comportamentos envolvem “pouco” ou “nenhum” risco, porém o grau de risco dos comportamentos dos outros é “algum” ou “bastante”? Este posicionamento – cientificamente designado por “optimismo irrealista” - não é surpreendente, contudo não deixa de ser intrigante. De facto, acreditar que “só acontece aos outros” parece ser bastante frequente nos jovens. Já alguma vez deste por ti a pensar assim? Se sim, pensa duas vezes! Considerar que não se está em risco pode levar a que se “baixe a guarda” e, consequentemente, podem surgir consequências imponderadas! Viver o Enterro da Gata sem enterrar a saúde é possível! Se ficaste curioso fica atento aos próximos programas. no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-05-15.mp3 2010-05-17 12:38:26 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-05-15.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-05-15.mp3 Já alguma vez deste por ti a contar carneirinhos? Pois bem, se isso te aconteceu é porque provavelmente andavas às voltas na cama sem conseguir adormecer. Se sabes do que estamos a falar, não adormeças durante este minuto! Dificuldades em adormecer acontecem com alguma frequência e a forma como reagimos perante estas condicionam o seu desfecho. Muitas vezes, vamos para a cama na esperança de adormecer rapidamente e quando isto não acontece a ansiedade começa a aumentar. O relógio não pára e vamos perdendo tempo de descanso. Como o cérebro permanece acordado, a relembrar-nos das consequências que isto terá no dia seguinte, a ansiedade aumenta ainda mais. Toda esta ansiedade e preocupação não facilitam o adormecer, por isso é importante tentar quebrar este ciclo. Uma regra de ouro para um bom sono é não realizar tarefas muito exigentes em termos cognitivos imediatamente antes de ir para a cama. Outra estratégia é apenas ires para a cama quando estiveres sonolento. Se mesmo assim, após 30 minutos ainda não tiveres adormecido o melhor será abandonar o quarto e envolveres-te numa tarefa que te possa distrair, mas não activar mentalmente; volta para a cama apenas quando tiveres sono e repetindo os teus rituais de sono (por exemplo, beber um copo de leite). Quando estiveres na cama não permitas que os pensamentos negativos te dominem; quando isto acontecer tenta concentrar-te numa imagem relaxante e apaziguadora. Não desistas de tentar descobrir quais são as estratégias que melhor resultam contigo. Além disso, podes sempre recorrer a apoio especializado. O GPS espera que estas dicas te possam ser úteis e deseja-te bons sonhos! Music Já alguma vez deste por ti a contar carneirinhos? Pois bem, se isso te aconteceu é porque provavelmente andavas às voltas na cama sem conseguir adormecer. Se sabes do que estamos a falar, não adormeças durante este minuto! Dificuldades em adormecer acontecem com alguma frequência e a forma como reagimos perante estas condicionam o seu desfecho. Muitas vezes, vamos para a cama na esperança de adormecer rapidamente e quando isto não acontece a ansiedade começa a aumentar. O relógio não pára e vamos perdendo tempo de descanso. Como o cérebro permanece acordado, a relembrar-nos das consequências que isto terá no dia seguinte, a ansiedade aumenta ainda mais. Toda esta ansiedade e preocupação não facilitam o adormecer, por isso é importante tentar quebrar este ciclo. Uma regra de ouro para um bom sono é não realizar tarefas muito exigentes em termos cognitivos imediatamente antes de ir para a cama. Outra estratégia é apenas ires para a cama quando estiveres sonolento. Se mesmo assim, após 30 minutos ainda não tiveres adormecido o melhor será abandonar o quarto e envolveres-te numa tarefa que te possa distrair, mas não activar mentalmente; volta para a cama apenas quando tiveres sono e repetindo os teus rituais de sono (por exemplo, beber um copo de leite). Quando estiveres na cama não permitas que os pensamentos negativos te dominem; quando isto acontecer tenta concentrar-te numa imagem relaxante e apaziguadora. Não desistas de tentar descobrir quais são as estratégias que melhor resultam contigo. Além disso, podes sempre recorrer a apoio especializado. O GPS espera que estas dicas te possam ser úteis e deseja-te bons sonhos! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-05-08.mp3 2010-05-10 13:50:48 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-05-08.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-05-08.mp3 Ainda te lembras do tema do minuto da semana passada? Falámos-te da higiene do sono e da sua importância para uma maior qualidade deste. Se seguiste o nosso conselho e ficaste a conhecer os teus hábitos de sono, esperamos que as nossas dicas te tenham ajudado a dormir melhor! Contudo, se esses não foram suficientes, esta semana continuamos a abordar algumas pequenas mudanças que podes fazer para melhorar a qualidade do sono. Sabias que o teu estilo de vida tem um impacto significativo na qualidade do teu sono? A alimentação e a prática de exercício físico podem desempenhar um papel fundamental nas tuas noites. Por isso salta do sofá e tem uma vida mais activa! Uma pequena caminhada, de cerca de 30 minutos por dia, pode potenciar uma noite de sono bem dormida, pelo efeito relaxante. Só não te esqueças que, se estiveres com dificuldades em adormecer, não deves praticar exercício físico umas horas antes de ires dormir. Quanto à alimentação, deves evitar refeições “pesadas” ao jantar. Para além disso, deves evitar fumar, reduzir a ingestão de cafeína e de álcool e evitar o seu consumo cerca de 4 a 6 horas antes de ires para a cama. Tal como te temos falado, os estilos de vida podem ter um impacto importante em muitos aspectos da tua saúde e bem-estar, e o sono não é excepção! Ao melhorares a tua saúde numa área, estás a causar um impacto positivo numa outra, pois a saúde é um bem-estar geral e completo. Music Ainda te lembras do tema do minuto da semana passada? Falámos-te da higiene do sono e da sua importância para uma maior qualidade deste. Se seguiste o nosso conselho e ficaste a conhecer os teus hábitos de sono, esperamos que as nossas dicas te tenham ajudado a dormir melhor! Contudo, se esses não foram suficientes, esta semana continuamos a abordar algumas pequenas mudanças que podes fazer para melhorar a qualidade do sono. Sabias que o teu estilo de vida tem um impacto significativo na qualidade do teu sono? A alimentação e a prática de exercício físico podem desempenhar um papel fundamental nas tuas noites. Por isso salta do sofá e tem uma vida mais activa! Uma pequena caminhada, de cerca de 30 minutos por dia, pode potenciar uma noite de sono bem dormida, pelo efeito relaxante. Só não te esqueças que, se estiveres com dificuldades em adormecer, não deves praticar exercício físico umas horas antes de ires dormir. Quanto à alimentação, deves evitar refeições “pesadas” ao jantar. Para além disso, deves evitar fumar, reduzir a ingestão de cafeína e de álcool e evitar o seu consumo cerca de 4 a 6 horas antes de ires para a cama. Tal como te temos falado, os estilos de vida podem ter um impacto importante em muitos aspectos da tua saúde e bem-estar, e o sono não é excepção! Ao melhorares a tua saúde numa área, estás a causar um impacto positivo numa outra, pois a saúde é um bem-estar geral e completo. no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-05-01.mp3 2010-05-03 16:28:21 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-05-01.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-05-01.mp3 Já ouviste falar de higiene do sono? Parece uma expressão estranha mas na verdade é bem mais simples do que parece. A higiene do sono engloba o conjunto de comportamentos que promovem a quantidade e qualidade de horas de sono necessárias para manter o nível de funcionamento adequado. O que basicamente significa que cada um de nós pode desempenhar um papel importante no seu sono. As mudanças que podes fazer são muitas, e hoje deixamos-te aqui algumas ideias. Estás preparado para tratar da higiene do sono? Uma das coisas mais importantes é o teu horário de sono. E o horário de sono não é simplesmente a que horas te deitas e a que horas te levantas! É igualmente importante se te deitas e levantas sempre à mesma hora, quanto tempo demoras a adormecer, se fazes sestas ou não durante o dia. Se tiveres problemas de sono, aconselhamos-te a registar o teu horário de sono durante uma semana, de forma a perceberes o que precisas de mudar. Idealmente, deves deitar-te e acordar todos os dias à mesma hora e convém que os fins-de-semana não sejam grande excepção! O teu sono deve ser ininterrupto – mais vale dormir menos do que ir dormindo com interrupções – e deves evitar sestas. Se estiveres na cama durante 30 minutos sem adormecer, levanta-te e faz alguma tarefa rotineira que canse, mas que não exija esforço cognitivo. Esta semana podes dar já o primeiro passo para melhorares a qualidade do teu sono. No próximo minuto de saúde iremos continuar esta caminhada por um sono melhor com mais dicas para melhorar a higiene do sono! Music Já ouviste falar de higiene do sono? Parece uma expressão estranha mas na verdade é bem mais simples do que parece. A higiene do sono engloba o conjunto de comportamentos que promovem a quantidade e qualidade de horas de sono necessárias para manter o nível de funcionamento adequado. O que basicamente significa que cada um de nós pode desempenhar um papel importante no seu sono. As mudanças que podes fazer são muitas, e hoje deixamos-te aqui algumas ideias. Estás preparado para tratar da higiene do sono? Uma das coisas mais importantes é o teu horário de sono. E o horário de sono não é simplesmente a que horas te deitas e a que horas te levantas! É igualmente importante se te deitas e levantas sempre à mesma hora, quanto tempo demoras a adormecer, se fazes sestas ou não durante o dia. Se tiveres problemas de sono, aconselhamos-te a registar o teu horário de sono durante uma semana, de forma a perceberes o que precisas de mudar. Idealmente, deves deitar-te e acordar todos os dias à mesma hora e convém que os fins-de-semana não sejam grande excepção! O teu sono deve ser ininterrupto – mais vale dormir menos do que ir dormindo com interrupções – e deves evitar sestas. Se estiveres na cama durante 30 minutos sem adormecer, levanta-te e faz alguma tarefa rotineira que canse, mas que não exija esforço cognitivo. Esta semana podes dar já o primeiro passo para melhorares a qualidade do teu sono. No próximo minuto de saúde iremos continuar esta caminhada por um sono melhor com mais dicas para melhorar a higiene do sono! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-04-24.mp3 2010-04-26 13:08:55 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-04-24.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-04-24.mp3 Hoje vamos fazer um exercício contigo... Pensa no teu dia-a-dia e em todas as tarefas e actividades a realizar nas 24 horas que dura um dia. São muitas? São demasiadas? Quando o teu dia está demasiado preenchido, qual é a primeira coisa a ser sacrificada para conseguires ganhar mais umas horas? Se respondeste “o sono”, não estás sozinho! A maioria dos problemas de sono relaciona-se com a irregularidade dos padrões de sono, bem como da diminuição das horas que se dorme. E todos sabemos como isso se verifica na nossa rotina diária: se não tenho aulas de manhã, fico acordado até tarde e depois durmo; quando tenho aulas às 8h não consigo adormecer cedo; fico a estudar até tarde; saio à noite; compenso as horas de sono durante o fim-de-semana… os exemplos são inúmeros, as razões são diversificadas, mas no final o resultado é o mesmo – o corpo é que paga! Por todas estas razões, é importante que saibas gerir o tempo e as tuas tarefas. Quando estiveres a organizar a tua agenda, não te esqueças que precisas de incluir e garantir as horas de sono que necessitas, e que o teu horário de sono deverá ser regular ao longo da semana. Uma gestão do tempo eficaz pode ter um contributo significativo para melhorar a qualidade do teu sono – para além de poder regularizar os padrões de sono, diminui sentimentos de ansiedade e stress. Por isso, Gere-te! Music Hoje vamos fazer um exercício contigo... Pensa no teu dia-a-dia e em todas as tarefas e actividades a realizar nas 24 horas que dura um dia. São muitas? São demasiadas? Quando o teu dia está demasiado preenchido, qual é a primeira coisa a ser sacrificada para conseguires ganhar mais umas horas? Se respondeste “o sono”, não estás sozinho! A maioria dos problemas de sono relaciona-se com a irregularidade dos padrões de sono, bem como da diminuição das horas que se dorme. E todos sabemos como isso se verifica na nossa rotina diária: se não tenho aulas de manhã, fico acordado até tarde e depois durmo; quando tenho aulas às 8h não consigo adormecer cedo; fico a estudar até tarde; saio à noite; compenso as horas de sono durante o fim-de-semana… os exemplos são inúmeros, as razões são diversificadas, mas no final o resultado é o mesmo – o corpo é que paga! Por todas estas razões, é importante que saibas gerir o tempo e as tuas tarefas. Quando estiveres a organizar a tua agenda, não te esqueças que precisas de incluir e garantir as horas de sono que necessitas, e que o teu horário de sono deverá ser regular ao longo da semana. Uma gestão do tempo eficaz pode ter um contributo significativo para melhorar a qualidade do teu sono – para além de poder regularizar os padrões de sono, diminui sentimentos de ansiedade e stress. Por isso, Gere-te! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-04-17.mp3 2010-04-19 12:51:27 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-04-17.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-04-17.mp3 Esta semana o minuto regressa às questões relacionadas com o sono. Hoje falamos-te sobre um dos melhores amigos dos estudantes – o café! Adorado por muitos, o café costuma ser um aliado importante nas batalhas contra a sonolência e fadiga próprias das longas noites de estudo e das intermináveis manhãs de aulas. Mas como não há bela sem senão... por vezes, o efeito do café vira-se contra nós, mais especificamente contra a qualidade do nosso sono. Habitualmente, quando se dorme mal, toma-se mais café; como se toma mais café continua-se a dormir mal; e a solução é recorrer novamente ao café e este ciclo quase que parece interminável. Por isso, é necessário perceber o que podes fazer para o quebrar! Em primeiro lugar, isto não significa de modo algum abstinência de café, pois o seu consumo moderado (ou seja, dois cafés por dia), parece não afectar o sono e pode até ser benéfico para a saúde. É no excesso de cafeína que reside o problema, por isso é aconselhável evitar consumir mais de dois cafés por dia. E como a cafeína permanece no organismo durante 4 horas, apesar de demorar apenas 15 minutos a surtir efeito, uma das regras de ouro para uma boa noite é não consumir café umas horas antes de te deitares. Se já tiveres problemas de sono, o teu último café do dia não deve ser muito depois da hora de almoço. Por todas estas razões, se estás a dormir em pé, não te vingues no café! Music Esta semana o minuto regressa às questões relacionadas com o sono. Hoje falamos-te sobre um dos melhores amigos dos estudantes – o café! Adorado por muitos, o café costuma ser um aliado importante nas batalhas contra a sonolência e fadiga próprias das longas noites de estudo e das intermináveis manhãs de aulas. Mas como não há bela sem senão... por vezes, o efeito do café vira-se contra nós, mais especificamente contra a qualidade do nosso sono. Habitualmente, quando se dorme mal, toma-se mais café; como se toma mais café continua-se a dormir mal; e a solução é recorrer novamente ao café e este ciclo quase que parece interminável. Por isso, é necessário perceber o que podes fazer para o quebrar! Em primeiro lugar, isto não significa de modo algum abstinência de café, pois o seu consumo moderado (ou seja, dois cafés por dia), parece não afectar o sono e pode até ser benéfico para a saúde. É no excesso de cafeína que reside o problema, por isso é aconselhável evitar consumir mais de dois cafés por dia. E como a cafeína permanece no organismo durante 4 horas, apesar de demorar apenas 15 minutos a surtir efeito, uma das regras de ouro para uma boa noite é não consumir café umas horas antes de te deitares. Se já tiveres problemas de sono, o teu último café do dia não deve ser muito depois da hora de almoço. Por todas estas razões, se estás a dormir em pé, não te vingues no café! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-04-10.mp3 2010-04-12 11:30:50 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-04-10.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN-2010-04-10.mp3 Sabias que no dia 7 de Abril se assinalou o dia mundial da saúde? Este ano a Organização Mundial de Saúde dedicou o dia aos estilos de vida saudáveis nas cidades e um pouco por todo o mundo a data foi assinalada com algumas actividades. Na nossa universidade realizaram-se rastreios a vários indicadores de saúde e também uma aula de fitness nos complexos desportivos, com oferta de fruta no final. Esperamos que tenhas participado, dando assim mais um passo nesta caminhada para uma vida mais saudável. Ao longo dos últimos meses, o GPS tem deixado aqui algumas das pequenas mudanças possíveis que podes introduzir no teu dia-a-dia para alcançares uma vida mais saudável. Sabemos que, por vezes, a vida citadina coloca alguns obstáculos à concretização deste objectivo. Aspectos como o ruído, a poluição, a violência, a falta de equipamentos desportivos e de espaços de lazer, o stress, entre outros, podem constranger comportamentos mais saudáveis. Contudo, ter um estilo de vida saudável na cidade não é impossível. Quando queremos mudar algo no nosso de estilo de vida (e não te esqueças que querer mudar é o primeiro passo!), devemos equilibrar a ambição: mudar tudo num curto espaço de tempo não costuma resultar a médio/longo-prazo. São as pequenas alterações que fazem a diferença e que nos mantêm motivados a continuar. Não te esqueças que tão importante como começar a ter uma vida mais saudável é mantê-la ao longo do tempo! Ser saudável não deve ser um objectivo em part-time. Pelo contrário, todos os dias são pretexto para celebrar a saúde! Music Sabias que no dia 7 de Abril se assinalou o dia mundial da saúde? Este ano a Organização Mundial de Saúde dedicou o dia aos estilos de vida saudáveis nas cidades e um pouco por todo o mundo a data foi assinalada com algumas actividades. Na nossa universidade realizaram-se rastreios a vários indicadores de saúde e também uma aula de fitness nos complexos desportivos, com oferta de fruta no final. Esperamos que tenhas participado, dando assim mais um passo nesta caminhada para uma vida mais saudável. Ao longo dos últimos meses, o GPS tem deixado aqui algumas das pequenas mudanças possíveis que podes introduzir no teu dia-a-dia para alcançares uma vida mais saudável. Sabemos que, por vezes, a vida citadina coloca alguns obstáculos à concretização deste objectivo. Aspectos como o ruído, a poluição, a violência, a falta de equipamentos desportivos e de espaços de lazer, o stress, entre outros, podem constranger comportamentos mais saudáveis. Contudo, ter um estilo de vida saudável na cidade não é impossível. Quando queremos mudar algo no nosso de estilo de vida (e não te esqueças que querer mudar é o primeiro passo!), devemos equilibrar a ambição: mudar tudo num curto espaço de tempo não costuma resultar a médio/longo-prazo. São as pequenas alterações que fazem a diferença e que nos mantêm motivados a continuar. Não te esqueças que tão importante como começar a ter uma vida mais saudável é mantê-la ao longo do tempo! Ser saudável não deve ser um objectivo em part-time. Pelo contrário, todos os dias são pretexto para celebrar a saúde! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-03-27.mp3 2010-04-05 13:54:18 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-03-27.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-03-27.mp3 Ao longo dos últimos programas temos vindo a falar do sono e de alguns aspectos importantes associados à sua qualidade. Propusemos-te que acordasses para o assunto e agora que te despertamos o interesse queremos que olhes para as tuas rotinas diárias e te questiones: será que tenho uma boa qualidade de sono? Hoje, vamos tentar ajudar-te a responder a esta questão. Não tens horas regulares para levantar e deitar? Bebes 3 ou mais cafés por dia? Tens uma vida sedentária? Costumas ficar deitado a ver TV até adormecer? Demoras mais de 20 minutos a adormecer? Dás voltas na cama sem encontrar uma posição confortável? Acordas a meio da noite com o barulho dos teus vizinhos ou porque te sentes com frio ou calor? Sempre que ouves o despertador, desejas que a manhã tivesse chegado mais tarde? Tens dificuldades em acordar e acordas sempre cansado? Tens problemas em concentrar-te durante o dia? Se respondeste “sim” à maioria das questões anteriores, então, é possível que tenhas mesmo má qualidade de sono. Se for esse o caso, não desvalorizes o problema! Podes desempenhar um papel activo na melhoria da qualidade do teu sono. Fica atento aos próximos programas e até lá lembra-te que querer mudar é o primeiro passo. Music Ao longo dos últimos programas temos vindo a falar do sono e de alguns aspectos importantes associados à sua qualidade. Propusemos-te que acordasses para o assunto e agora que te despertamos o interesse queremos que olhes para as tuas rotinas diárias e te questiones: será que tenho uma boa qualidade de sono? Hoje, vamos tentar ajudar-te a responder a esta questão. Não tens horas regulares para levantar e deitar? Bebes 3 ou mais cafés por dia? Tens uma vida sedentária? Costumas ficar deitado a ver TV até adormecer? Demoras mais de 20 minutos a adormecer? Dás voltas na cama sem encontrar uma posição confortável? Acordas a meio da noite com o barulho dos teus vizinhos ou porque te sentes com frio ou calor? Sempre que ouves o despertador, desejas que a manhã tivesse chegado mais tarde? Tens dificuldades em acordar e acordas sempre cansado? Tens problemas em concentrar-te durante o dia? Se respondeste “sim” à maioria das questões anteriores, então, é possível que tenhas mesmo má qualidade de sono. Se for esse o caso, não desvalorizes o problema! Podes desempenhar um papel activo na melhoria da qualidade do teu sono. Fica atento aos próximos programas e até lá lembra-te que querer mudar é o primeiro passo. no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-03-20.mp3 2010-03-24 15:14:51 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-03-20.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-03-20.mp3 “Aqui dorme-se?” ... Esta é uma pergunta que se impõe mundialmente, e a Universidade do Minho não é excepção! Sabias que quase 65% dos alunos da U.M. têm um sono de má qualidade? Este é um dos resultados do estudo realizado por Elisa Lopes, finalista do mestrado integrado em Medicina, com estudantes da nossa academia. Além disso, verificou-se que alguns factores, que podem afectar significativamente a qualidade de vida dos estudantes, estão associados a uma pobre qualidade do sono: menor sucesso académico e menor satisfação com as classificações académicas; pior adaptação às exigências do curso; mais sintomatologia física e psicológica; pior organização de tarefas diárias e académicas; mais problemas de aprendizagem; e mais problemas nos relacionamentos íntimos e com pares. Os consumos de tabaco e cafeína, uma pior satisfação com o apoio recebido da rede social e principalmente com a vida e são factores preditores de uma pior qualidade do sono. Curiosamente, a maioria dos alunos avalia o seu sono como razoavelmente bom. Quererá isto dizer que, apesar de o sono ser uma necessidade básica sem a qual não sobrevivemos, não lhe damos o devido valor? Não seremos demasiado rápidos a sacrificá-lo sem pensar que poderemos estar a hipotecar alguns dos nossos recursos? Esta semana desafiamos-te a despertar para este problema! Nas próximas desafiamos-te a descobrir algumas estratégias para melhorares o teu sono. Music “Aqui dorme-se?” ... Esta é uma pergunta que se impõe mundialmente, e a Universidade do Minho não é excepção! Sabias que quase 65% dos alunos da U.M. têm um sono de má qualidade? Este é um dos resultados do estudo realizado por Elisa Lopes, finalista do mestrado integrado em Medicina, com estudantes da nossa academia. Além disso, verificou-se que alguns factores, que podem afectar significativamente a qualidade de vida dos estudantes, estão associados a uma pobre qualidade do sono: menor sucesso académico e menor satisfação com as classificações académicas; pior adaptação às exigências do curso; mais sintomatologia física e psicológica; pior organização de tarefas diárias e académicas; mais problemas de aprendizagem; e mais problemas nos relacionamentos íntimos e com pares. Os consumos de tabaco e cafeína, uma pior satisfação com o apoio recebido da rede social e principalmente com a vida e são factores preditores de uma pior qualidade do sono. Curiosamente, a maioria dos alunos avalia o seu sono como razoavelmente bom. Quererá isto dizer que, apesar de o sono ser uma necessidade básica sem a qual não sobrevivemos, não lhe damos o devido valor? Não seremos demasiado rápidos a sacrificá-lo sem pensar que poderemos estar a hipotecar alguns dos nossos recursos? Esta semana desafiamos-te a despertar para este problema! Nas próximas desafiamos-te a descobrir algumas estratégias para melhorares o teu sono. no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-03-13.mp3 2010-03-12 17:04:57 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-03-13.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-03-13.mp3 “Bom sono e boa comida acrescentam a vida” diz o provérbio. ... E é em prol da tua saúde que nos iremos manter despertos sobre o sono durante os próximos minutos. O sono é uma componente essencial da vida, consumindo uma percentagem significativa do nosso tempo. Sabias que os estudos indicam que, em média, passas um terço da tua vida a dormir? O sono é uma necessidade básica tal como beber ou comer. Assim, um bom sono é sinónimo de bem-estar e saúde; por outro lado, a privação de sono está associada a défices físicos, cognitivos e problemas de saúde mental. Apesar da indiscutível importância do sono nem sempre este é uma prioridade para ti e tudo serve de pretexto para encurtares esta aparente “perda de tempo”: as loucas noites de folia, as atormentadas noites de estudo ou de trabalho ou simplesmente o interminável filme ou programa de TV. Para além destas disputas intencionais contra o sono, quem pode dizer que nunca enfrentou outro tipo de batalhas, como por exemplo dificuldades em adormecer, em manter um sono reparador ou até em acordar? Porque nem só a almofada é boa conselheira, nos próximos minutos iremos apresentar-te algumas dicas para te ajudar a melhorar o sono. Entretanto lembra-te: uma noite mal dormida é um dia mal vivido! Music “Bom sono e boa comida acrescentam a vida” diz o provérbio. ... E é em prol da tua saúde que nos iremos manter despertos sobre o sono durante os próximos minutos. O sono é uma componente essencial da vida, consumindo uma percentagem significativa do nosso tempo. Sabias que os estudos indicam que, em média, passas um terço da tua vida a dormir? O sono é uma necessidade básica tal como beber ou comer. Assim, um bom sono é sinónimo de bem-estar e saúde; por outro lado, a privação de sono está associada a défices físicos, cognitivos e problemas de saúde mental. Apesar da indiscutível importância do sono nem sempre este é uma prioridade para ti e tudo serve de pretexto para encurtares esta aparente “perda de tempo”: as loucas noites de folia, as atormentadas noites de estudo ou de trabalho ou simplesmente o interminável filme ou programa de TV. Para além destas disputas intencionais contra o sono, quem pode dizer que nunca enfrentou outro tipo de batalhas, como por exemplo dificuldades em adormecer, em manter um sono reparador ou até em acordar? Porque nem só a almofada é boa conselheira, nos próximos minutos iremos apresentar-te algumas dicas para te ajudar a melhorar o sono. Entretanto lembra-te: uma noite mal dormida é um dia mal vivido! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-03-06.mp3 2010-03-05 12:20:22 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-03-06.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-03-06.mp3 Esperamos que tenhas aceite o desafio do último programa e já tenhas saltado do sofá. Se sim, parabéns! Deste o primeiro passo em direcção a uma vida mais activa e saudável. Agora, o mais importante é continuares! Se para começares necessitas de alguma planificação, não te podes esquecer que para manteres o comportamento precisas de estar atento à tua motivação. Se não podes ou não te apetece ir um dia, lembra-te que esse dia se pode transformar em dois ou três e quando menos te aperceberes deixas de praticar exercício físico. O que podes fazer então? O GPS não apresenta a solução milagre, porque esta não existe! Mas temos algumas ideias que te podem ajudar. O mais importante é compreenderes os obstáculos que estás a colocar e perceberes o que resulta contigo. Em primeiro lugar não te esqueças das dicas que te deixamos no programa anterior, estas são sempre válidas! De resto, não te esqueças também que estabelecer objectivos é importante, tanto a curto prazo – amanhã vou caminhar 20 minutos – como a longo prazo – no final do mês já conseguirei caminhar 45 minutos. E mesmo com todas estas estratégias, haverão sempre dias em que não te vai apetecer mesmo praticar exercício. Nesses dias, não forces - tens direito a uma excepção, mas que não se pode transformar em regra. Podes aproveitar esse descanso para planear a actividade física do dia seguinte. Se ainda não te rendeste às vantagens de ter uma vida mais activa, esperamos que as sugestões que temos deixado aqui ao longo dos últimos programas te convençam e ajudem a começar. Music Esperamos que tenhas aceite o desafio do último programa e já tenhas saltado do sofá. Se sim, parabéns! Deste o primeiro passo em direcção a uma vida mais activa e saudável. Agora, o mais importante é continuares! Se para começares necessitas de alguma planificação, não te podes esquecer que para manteres o comportamento precisas de estar atento à tua motivação. Se não podes ou não te apetece ir um dia, lembra-te que esse dia se pode transformar em dois ou três e quando menos te aperceberes deixas de praticar exercício físico. O que podes fazer então? O GPS não apresenta a solução milagre, porque esta não existe! Mas temos algumas ideias que te podem ajudar. O mais importante é compreenderes os obstáculos que estás a colocar e perceberes o que resulta contigo. Em primeiro lugar não te esqueças das dicas que te deixamos no programa anterior, estas são sempre válidas! De resto, não te esqueças também que estabelecer objectivos é importante, tanto a curto prazo – amanhã vou caminhar 20 minutos – como a longo prazo – no final do mês já conseguirei caminhar 45 minutos. E mesmo com todas estas estratégias, haverão sempre dias em que não te vai apetecer mesmo praticar exercício. Nesses dias, não forces - tens direito a uma excepção, mas que não se pode transformar em regra. Podes aproveitar esse descanso para planear a actividade física do dia seguinte. Se ainda não te rendeste às vantagens de ter uma vida mais activa, esperamos que as sugestões que temos deixado aqui ao longo dos últimos programas te convençam e ajudem a começar. no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-27.mp3 2010-03-01 11:55:24 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-27.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-27.mp3 Nos últimos programas o exercício físico dominou a nossa atenção: abordamos os benefícios de ser activo, as consequências de uma vida sedentária, os obstáculos normalmente apresentados para adiar a prática de exercício físico e a importância das intenções. Hoje passamos para a acção! Dizem que começar é o mais difícil, mas nós acreditamos que não é impossível. Por isso, neste programa vamos dar-te algumas dicas que esperamos que te ajudem a pôr em prática um projecto tantas vezes adiado. Em primeiro lugar, é necessário perceberes que tipo de exercício físico preferes e qual é o mais agradável para ti. Cada pessoa é diferente, e como já foi dito exercício físico não é sinónimo de ginásio. Se ainda não encontraste o exercício físico que te dá prazer, o segredo é experimentares e tentares vários tipos de actividades até encontrares a “tal”. Depois, é necessário perceberes que mudanças terás de fazer nas tuas rotinas diárias para teres tempo para fazer exercício. O truque: agenda-o tal como fazes com as outras prioridades da tua vida; podes (e deves) marcar na tua agenda quando vais fazer exercício. O ideal será que as mudanças sejam suaves, para que não seja penoso começares a fazer exercício físico. Podes também convidar amigos para te acompanharem. Desta forma beneficias não só das vantagens do exercício físico, como também aproveitas para conviver. Além disso, tens sempre um incentivo extra. Agora, só falta mesmo saltares do sofá! O GPS deseja-te um bom começo! Music Nos últimos programas o exercício físico dominou a nossa atenção: abordamos os benefícios de ser activo, as consequências de uma vida sedentária, os obstáculos normalmente apresentados para adiar a prática de exercício físico e a importância das intenções. Hoje passamos para a acção! Dizem que começar é o mais difícil, mas nós acreditamos que não é impossível. Por isso, neste programa vamos dar-te algumas dicas que esperamos que te ajudem a pôr em prática um projecto tantas vezes adiado. Em primeiro lugar, é necessário perceberes que tipo de exercício físico preferes e qual é o mais agradável para ti. Cada pessoa é diferente, e como já foi dito exercício físico não é sinónimo de ginásio. Se ainda não encontraste o exercício físico que te dá prazer, o segredo é experimentares e tentares vários tipos de actividades até encontrares a “tal”. Depois, é necessário perceberes que mudanças terás de fazer nas tuas rotinas diárias para teres tempo para fazer exercício. O truque: agenda-o tal como fazes com as outras prioridades da tua vida; podes (e deves) marcar na tua agenda quando vais fazer exercício. O ideal será que as mudanças sejam suaves, para que não seja penoso começares a fazer exercício físico. Podes também convidar amigos para te acompanharem. Desta forma beneficias não só das vantagens do exercício físico, como também aproveitas para conviver. Além disso, tens sempre um incentivo extra. Agora, só falta mesmo saltares do sofá! O GPS deseja-te um bom começo! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-20.mp3 2010-02-19 12:30:44 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-20.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-20.mp3 “Amanhã vai ser diferente, vou começar a ser mais activo e ter uma vida mais saudável... sim, é amanhã!”. Quantas vezes já fizeste este discurso motivacional a ti próprio? “Amanhã estudo, amanhã vou ter mais cuidado com a minha alimentação, amanhã vou fazer uma caminhada”... Mas na realidade, o amanhã que idealizas é quase sempre diferente do que realmente acontece pelos mais variados motivos. Mesmo que tenhas a intenção de fazer exercício físico (ou começar), isso não se traduz automaticamente em comportamentos nem na manutenção dos mesmos. No entanto, essa mesma intenção já é um passo importante na direcção certa, pois se achares que não precisas de ser fisicamente activo ou que já és o suficiente (o que poderá não ser verdade) estás mais longe de passar da teoria à prática. Depois de teres a intenção de fazer exercício físico, já estás preparado para passar à acção, planeando activamente as mudanças a realizar para a concretização do comportamento. Para quem ainda não é fisicamente activo e espera pelo amanhã que nunca chega, ainda há esperança! No próximo minuto, vamos dar-te algumas dicas para te incentivar a dar um passo em frente! Music “Amanhã vai ser diferente, vou começar a ser mais activo e ter uma vida mais saudável... sim, é amanhã!”. Quantas vezes já fizeste este discurso motivacional a ti próprio? “Amanhã estudo, amanhã vou ter mais cuidado com a minha alimentação, amanhã vou fazer uma caminhada”... Mas na realidade, o amanhã que idealizas é quase sempre diferente do que realmente acontece pelos mais variados motivos. Mesmo que tenhas a intenção de fazer exercício físico (ou começar), isso não se traduz automaticamente em comportamentos nem na manutenção dos mesmos. No entanto, essa mesma intenção já é um passo importante na direcção certa, pois se achares que não precisas de ser fisicamente activo ou que já és o suficiente (o que poderá não ser verdade) estás mais longe de passar da teoria à prática. Depois de teres a intenção de fazer exercício físico, já estás preparado para passar à acção, planeando activamente as mudanças a realizar para a concretização do comportamento. Para quem ainda não é fisicamente activo e espera pelo amanhã que nunca chega, ainda há esperança! No próximo minuto, vamos dar-te algumas dicas para te incentivar a dar um passo em frente! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-13.mp3 2010-02-12 12:28:24 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-13.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-13.mp3 Nos últimos programas temos falado sobre a importância de ser fisicamente activo e os benefícios do exercício físico. Mas, e se não gostarmos de fazer exercício físico? Esta é uma questão de extrema importância, uma vez que o facto de nos sentirmos bem física e psicologicamente durante a prática de actividades físicas é fundamental para conseguirmos manter a nossa motivação a longo prazo. Para contornar este obstáculo podemos introduzir algumas mudanças nas nossas rotinas que nos façam contrariar a tendência do “desporto de sofá”. A alteração do meio de transporte pode ser um bom começo, podemos ir a pé para a universidade ou, caso a deslocação seja feita de transporte público, podemos sair na paragem antes do nosso destino. Podemos usar as escadas, em vez do elevador. Além disso Também as tarefas domésticas podem ser uma boa fonte de actividade física! Podemos incluir música para não serem tão rotineiras – e, assim para além do nosso corpo agradecer, mantemos a casa limpa e arrumada! Não é preciso despender muito do nosso tempo para termos mais saúde. Basta 30 minutos por dia para sermos indivíduos activos e com saúde. E para manter a motivação e evitar “esquecimentos”, porque não contabilizar esse tempo na nossa agenda, juntamente com os restantes compromissos? Porque não comprometermo-nos a cuidar do nosso corpo e da nossa saúde todos os dias? Music Nos últimos programas temos falado sobre a importância de ser fisicamente activo e os benefícios do exercício físico. Mas, e se não gostarmos de fazer exercício físico? Esta é uma questão de extrema importância, uma vez que o facto de nos sentirmos bem física e psicologicamente durante a prática de actividades físicas é fundamental para conseguirmos manter a nossa motivação a longo prazo. Para contornar este obstáculo podemos introduzir algumas mudanças nas nossas rotinas que nos façam contrariar a tendência do “desporto de sofá”. A alteração do meio de transporte pode ser um bom começo, podemos ir a pé para a universidade ou, caso a deslocação seja feita de transporte público, podemos sair na paragem antes do nosso destino. Podemos usar as escadas, em vez do elevador. Além disso Também as tarefas domésticas podem ser uma boa fonte de actividade física! Podemos incluir música para não serem tão rotineiras – e, assim para além do nosso corpo agradecer, mantemos a casa limpa e arrumada! Não é preciso despender muito do nosso tempo para termos mais saúde. Basta 30 minutos por dia para sermos indivíduos activos e com saúde. E para manter a motivação e evitar “esquecimentos”, porque não contabilizar esse tempo na nossa agenda, juntamente com os restantes compromissos? Porque não comprometermo-nos a cuidar do nosso corpo e da nossa saúde todos os dias? no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-06.mp3 2010-02-12 12:27:45 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-06.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-06.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-30.mp3 2010-02-01 15:09:44 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-30.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-30.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-23.mp3 2010-01-25 19:02:22 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-23.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-23.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-16.mp3 2010-01-25 19:02:06 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-16.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-16.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-09.mp3 2010-01-25 19:01:43 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-09.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-09.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-12-19.mp3 2010-01-25 19:01:15 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-12-19.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-12-19.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-12-12.mp3 2010-01-04 14:05:17 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-12-12.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-12-12.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-12-06.mp3 2009-12-10 11:42:58 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-12-06.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-12-06.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-11-28.mp3 2009-12-03 12:51:37 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-11-28.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-11-28.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-11-21.mp3 2009-11-23 13:03:06 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-11-21.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-11-21.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-11-14.mp3 2009-11-23 13:02:53 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-11-14.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-11-14.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-06-13.mp3 2009-06-19 17:59:04 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-06-13.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-06-13.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-06-06.mp3 2009-06-15 15:02:43 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-06-06.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-06-06.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-30.MP3 2009-06-02 12:46:21 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-30.MP3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-30.MP3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-23.MP3 2009-06-02 12:46:00 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-23.MP3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-23.MP3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-09.MP3 2009-06-02 12:45:41 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-09.MP3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-09.MP3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-02.MP3 2009-06-02 12:45:21 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-02.MP3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-02.MP3 Music no