http://podcast.rum.pt pt-pt All rights reserved to Rádio Universitária do Minho Informação 720 Um Minuto de Saúde rum@rum.pt no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-03-06.mp3 2010-03-05 12:20:22 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-03-06.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-03-06.mp3 Esperamos que tenhas aceite o desafio do último programa e já tenhas saltado do sofá. Se sim, parabéns! Deste o primeiro passo em direcção a uma vida mais activa e saudável. Agora, o mais importante é continuares! Se para começares necessitas de alguma planificação, não te podes esquecer que para manteres o comportamento precisas de estar atento à tua motivação. Se não podes ou não te apetece ir um dia, lembra-te que esse dia se pode transformar em dois ou três e quando menos te aperceberes deixas de praticar exercício físico. O que podes fazer então? O GPS não apresenta a solução milagre, porque esta não existe! Mas temos algumas ideias que te podem ajudar. O mais importante é compreenderes os obstáculos que estás a colocar e perceberes o que resulta contigo. Em primeiro lugar não te esqueças das dicas que te deixamos no programa anterior, estas são sempre válidas! De resto, não te esqueças também que estabelecer objectivos é importante, tanto a curto prazo – amanhã vou caminhar 20 minutos – como a longo prazo – no final do mês já conseguirei caminhar 45 minutos. E mesmo com todas estas estratégias, haverão sempre dias em que não te vai apetecer mesmo praticar exercício. Nesses dias, não forces - tens direito a uma excepção, mas que não se pode transformar em regra. Podes aproveitar esse descanso para planear a actividade física do dia seguinte. Se ainda não te rendeste às vantagens de ter uma vida mais activa, esperamos que as sugestões que temos deixado aqui ao longo dos últimos programas te convençam e ajudem a começar. Music Esperamos que tenhas aceite o desafio do último programa e já tenhas saltado do sofá. Se sim, parabéns! Deste o primeiro passo em direcção a uma vida mais activa e saudável. Agora, o mais importante é continuares! Se para começares necessitas de alguma planificação, não te podes esquecer que para manteres o comportamento precisas de estar atento à tua motivação. Se não podes ou não te apetece ir um dia, lembra-te que esse dia se pode transformar em dois ou três e quando menos te aperceberes deixas de praticar exercício físico. O que podes fazer então? O GPS não apresenta a solução milagre, porque esta não existe! Mas temos algumas ideias que te podem ajudar. O mais importante é compreenderes os obstáculos que estás a colocar e perceberes o que resulta contigo. Em primeiro lugar não te esqueças das dicas que te deixamos no programa anterior, estas são sempre válidas! De resto, não te esqueças também que estabelecer objectivos é importante, tanto a curto prazo – amanhã vou caminhar 20 minutos – como a longo prazo – no final do mês já conseguirei caminhar 45 minutos. E mesmo com todas estas estratégias, haverão sempre dias em que não te vai apetecer mesmo praticar exercício. Nesses dias, não forces - tens direito a uma excepção, mas que não se pode transformar em regra. Podes aproveitar esse descanso para planear a actividade física do dia seguinte. Se ainda não te rendeste às vantagens de ter uma vida mais activa, esperamos que as sugestões que temos deixado aqui ao longo dos últimos programas te convençam e ajudem a começar. no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-27.mp3 2010-03-01 11:55:24 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-27.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-27.mp3 Nos últimos programas o exercício físico dominou a nossa atenção: abordamos os benefícios de ser activo, as consequências de uma vida sedentária, os obstáculos normalmente apresentados para adiar a prática de exercício físico e a importância das intenções. Hoje passamos para a acção! Dizem que começar é o mais difícil, mas nós acreditamos que não é impossível. Por isso, neste programa vamos dar-te algumas dicas que esperamos que te ajudem a pôr em prática um projecto tantas vezes adiado. Em primeiro lugar, é necessário perceberes que tipo de exercício físico preferes e qual é o mais agradável para ti. Cada pessoa é diferente, e como já foi dito exercício físico não é sinónimo de ginásio. Se ainda não encontraste o exercício físico que te dá prazer, o segredo é experimentares e tentares vários tipos de actividades até encontrares a “tal”. Depois, é necessário perceberes que mudanças terás de fazer nas tuas rotinas diárias para teres tempo para fazer exercício. O truque: agenda-o tal como fazes com as outras prioridades da tua vida; podes (e deves) marcar na tua agenda quando vais fazer exercício. O ideal será que as mudanças sejam suaves, para que não seja penoso começares a fazer exercício físico. Podes também convidar amigos para te acompanharem. Desta forma beneficias não só das vantagens do exercício físico, como também aproveitas para conviver. Além disso, tens sempre um incentivo extra. Agora, só falta mesmo saltares do sofá! O GPS deseja-te um bom começo! Music Nos últimos programas o exercício físico dominou a nossa atenção: abordamos os benefícios de ser activo, as consequências de uma vida sedentária, os obstáculos normalmente apresentados para adiar a prática de exercício físico e a importância das intenções. Hoje passamos para a acção! Dizem que começar é o mais difícil, mas nós acreditamos que não é impossível. Por isso, neste programa vamos dar-te algumas dicas que esperamos que te ajudem a pôr em prática um projecto tantas vezes adiado. Em primeiro lugar, é necessário perceberes que tipo de exercício físico preferes e qual é o mais agradável para ti. Cada pessoa é diferente, e como já foi dito exercício físico não é sinónimo de ginásio. Se ainda não encontraste o exercício físico que te dá prazer, o segredo é experimentares e tentares vários tipos de actividades até encontrares a “tal”. Depois, é necessário perceberes que mudanças terás de fazer nas tuas rotinas diárias para teres tempo para fazer exercício. O truque: agenda-o tal como fazes com as outras prioridades da tua vida; podes (e deves) marcar na tua agenda quando vais fazer exercício. O ideal será que as mudanças sejam suaves, para que não seja penoso começares a fazer exercício físico. Podes também convidar amigos para te acompanharem. Desta forma beneficias não só das vantagens do exercício físico, como também aproveitas para conviver. Além disso, tens sempre um incentivo extra. Agora, só falta mesmo saltares do sofá! O GPS deseja-te um bom começo! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-20.mp3 2010-02-19 12:30:44 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-20.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-20.mp3 “Amanhã vai ser diferente, vou começar a ser mais activo e ter uma vida mais saudável... sim, é amanhã!”. Quantas vezes já fizeste este discurso motivacional a ti próprio? “Amanhã estudo, amanhã vou ter mais cuidado com a minha alimentação, amanhã vou fazer uma caminhada”... Mas na realidade, o amanhã que idealizas é quase sempre diferente do que realmente acontece pelos mais variados motivos. Mesmo que tenhas a intenção de fazer exercício físico (ou começar), isso não se traduz automaticamente em comportamentos nem na manutenção dos mesmos. No entanto, essa mesma intenção já é um passo importante na direcção certa, pois se achares que não precisas de ser fisicamente activo ou que já és o suficiente (o que poderá não ser verdade) estás mais longe de passar da teoria à prática. Depois de teres a intenção de fazer exercício físico, já estás preparado para passar à acção, planeando activamente as mudanças a realizar para a concretização do comportamento. Para quem ainda não é fisicamente activo e espera pelo amanhã que nunca chega, ainda há esperança! No próximo minuto, vamos dar-te algumas dicas para te incentivar a dar um passo em frente! Music “Amanhã vai ser diferente, vou começar a ser mais activo e ter uma vida mais saudável... sim, é amanhã!”. Quantas vezes já fizeste este discurso motivacional a ti próprio? “Amanhã estudo, amanhã vou ter mais cuidado com a minha alimentação, amanhã vou fazer uma caminhada”... Mas na realidade, o amanhã que idealizas é quase sempre diferente do que realmente acontece pelos mais variados motivos. Mesmo que tenhas a intenção de fazer exercício físico (ou começar), isso não se traduz automaticamente em comportamentos nem na manutenção dos mesmos. No entanto, essa mesma intenção já é um passo importante na direcção certa, pois se achares que não precisas de ser fisicamente activo ou que já és o suficiente (o que poderá não ser verdade) estás mais longe de passar da teoria à prática. Depois de teres a intenção de fazer exercício físico, já estás preparado para passar à acção, planeando activamente as mudanças a realizar para a concretização do comportamento. Para quem ainda não é fisicamente activo e espera pelo amanhã que nunca chega, ainda há esperança! No próximo minuto, vamos dar-te algumas dicas para te incentivar a dar um passo em frente! no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-13.mp3 2010-02-12 12:28:24 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-13.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-13.mp3 Nos últimos programas temos falado sobre a importância de ser fisicamente activo e os benefícios do exercício físico. Mas, e se não gostarmos de fazer exercício físico? Esta é uma questão de extrema importância, uma vez que o facto de nos sentirmos bem física e psicologicamente durante a prática de actividades físicas é fundamental para conseguirmos manter a nossa motivação a longo prazo. Para contornar este obstáculo podemos introduzir algumas mudanças nas nossas rotinas que nos façam contrariar a tendência do “desporto de sofá”. A alteração do meio de transporte pode ser um bom começo, podemos ir a pé para a universidade ou, caso a deslocação seja feita de transporte público, podemos sair na paragem antes do nosso destino. Podemos usar as escadas, em vez do elevador. Além disso Também as tarefas domésticas podem ser uma boa fonte de actividade física! Podemos incluir música para não serem tão rotineiras – e, assim para além do nosso corpo agradecer, mantemos a casa limpa e arrumada! Não é preciso despender muito do nosso tempo para termos mais saúde. Basta 30 minutos por dia para sermos indivíduos activos e com saúde. E para manter a motivação e evitar “esquecimentos”, porque não contabilizar esse tempo na nossa agenda, juntamente com os restantes compromissos? Porque não comprometermo-nos a cuidar do nosso corpo e da nossa saúde todos os dias? Music Nos últimos programas temos falado sobre a importância de ser fisicamente activo e os benefícios do exercício físico. Mas, e se não gostarmos de fazer exercício físico? Esta é uma questão de extrema importância, uma vez que o facto de nos sentirmos bem física e psicologicamente durante a prática de actividades físicas é fundamental para conseguirmos manter a nossa motivação a longo prazo. Para contornar este obstáculo podemos introduzir algumas mudanças nas nossas rotinas que nos façam contrariar a tendência do “desporto de sofá”. A alteração do meio de transporte pode ser um bom começo, podemos ir a pé para a universidade ou, caso a deslocação seja feita de transporte público, podemos sair na paragem antes do nosso destino. Podemos usar as escadas, em vez do elevador. Além disso Também as tarefas domésticas podem ser uma boa fonte de actividade física! Podemos incluir música para não serem tão rotineiras – e, assim para além do nosso corpo agradecer, mantemos a casa limpa e arrumada! Não é preciso despender muito do nosso tempo para termos mais saúde. Basta 30 minutos por dia para sermos indivíduos activos e com saúde. E para manter a motivação e evitar “esquecimentos”, porque não contabilizar esse tempo na nossa agenda, juntamente com os restantes compromissos? Porque não comprometermo-nos a cuidar do nosso corpo e da nossa saúde todos os dias? no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-06.mp3 2010-02-12 12:27:45 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-06.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-02-06.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-30.mp3 2010-02-01 15:09:44 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-30.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-30.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-23.mp3 2010-01-25 19:02:22 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-23.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-23.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-16.mp3 2010-01-25 19:02:06 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-16.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-16.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-09.mp3 2010-01-25 19:01:43 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-09.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2010-01-09.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-12-19.mp3 2010-01-25 19:01:15 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-12-19.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-12-19.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-12-12.mp3 2010-01-04 14:05:17 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-12-12.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-12-12.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-12-06.mp3 2009-12-10 11:42:58 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-12-06.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-12-06.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-11-28.mp3 2009-12-03 12:51:37 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-11-28.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-11-28.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-11-21.mp3 2009-11-23 13:03:06 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-11-21.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-11-21.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-11-14.mp3 2009-11-23 13:02:53 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-11-14.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-11-14.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-06-13.mp3 2009-06-19 17:59:04 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-06-13.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-06-13.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-06-06.mp3 2009-06-15 15:02:43 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-06-06.mp3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-06-06.mp3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-30.MP3 2009-06-02 12:46:21 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-30.MP3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-30.MP3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-23.MP3 2009-06-02 12:46:00 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-23.MP3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-23.MP3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-09.MP3 2009-06-02 12:45:41 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-09.MP3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-09.MP3 Music no http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-02.MP3 2009-06-02 12:45:21 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-02.MP3 http://podcast.rum.pt/uploads/1_Minuto_Saude/1MIN - 2009-05-02.MP3 Music no